求助：这样的情况如何健康减肥？

1．养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。
2．远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品,因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。
3．千万不要一边看电视(看书)一边吃零食,因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物，千万不要养成这样的坏习惯。
4．别勉强自己吃吃不下的美食,很多美眉是因为舍不得丢掉吃不了的美食而勉强自己吃下过多的食物，因此，千万不要觉得丢掉可惜。
5．每天晚上九点后绝不进食,如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。
6．请不要以吃东西来抗压,这样的情绪发泄方式笔者真的不提倡，不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。
7．谢绝饮料，以白开水代替,因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。
8．养成定时做运动的习惯,不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。定时散步、做早操等活动不仅会令你瘦身梦想成真，还大大有利于健康，一举两得。
9．请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品,减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。
10．千万不要害怕承认自己肥胖的事实,勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美。

　　一楼说的很好，但是对刚刚减肥的人还是具体的方案比较有效吧~
　　不废话，这里有一个方案，常用的，也算是营养比较均衡吧。
　　主要是要控制好不要摄取热量高的食物。
　　可以参考一下：
　　早餐：
　　蜂蜜水 1 杯
　　燕麦片（无糖） 1 份
　　牛奶 1 杯
　　午餐：
　　米饭 1 小碗
　　蔬菜 2 份
　　蒸或煮的不带皮的瘦肉 3 块
　　晚餐：
　　蔬菜 1 份
　　小米粥 1 份
　　水果 1 份
　　点心：
　　牛奶（睡前） 1 杯
　　水果（下午4：30左右） 1 份
　　运动：
　　瑜伽（晚上） 60分钟
　　慢跑（早上） 45分钟
　　针对局部的运动（晚上） 30分钟
　　具体自己调节啦。
　　早上起来2杯水，跑步前1杯蜂蜜水，增加血糖才好。
　　做运动前一定要先热身，运动好了要记得放松肌肉。一定要坚持，不然效果不好~
　　要学会用替代食物哦，不要一直在吃什么，这样会营养不均哦~~
　　肉肉也要吃的，里面的动物蛋白和脂肪是身体必须的。关键的做的方法：不要带皮，饱和脂肪很多的，特别是禽肉，皮下脂肪大多在皮上；还有要用蒸或煮，这样才不会发胖哦~~
　　还有这个菜单的话，需要自己下厨。不过减肥的话有条件自己下厨是最好的，自己控制。外卖很多油和调味品的，不要轻易点。
　　这个方案很能坚持下来的，而且对皮肤很好。

扎针灸吧,我遇到一位阿姨,她就扎针灸,这个岁数快到更年期了,扎针灸调节内分泌,不但可以缓解更年期症状还可以减肥,一举两得.

这样做让你健康减肥

各位宝宝们，私信有点多，我抽空都会回复完的，谢谢大家