凌晨4点睡中午12点起算熬夜吗

2024-11-21 16:50:14
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回答(1):

凌晨4点睡,中午12点起算熬夜吗?严格来说,不算。

目前有两个公认的调节睡眠的影响因数,一个是生物钟,另一个是睡眠自我平衡。

什么意思呢?就是说:睡眠的一个重点是「要规律」,另一个是「要睡够」。如果生物钟不规律,会导致内分泌紊乱;而醒的时间越长,就越感到疲倦,越需要睡觉。前面提到的熬夜危害,包括睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。但如果一直都是凌晨4点睡、中午12点起,你会发现:呀,前面说的两个因数好像都满足了呢。

没错,如果你已经习惯了昼伏夜出的生活,习惯了12点之后才睡,确实都不算熬夜,是「晚睡」,或者说是「睡眠时相推迟」。如果睡眠时间长度和睡眠品质都杠杠的,晚睡真心没什么问题。只要能找到不介意打卡时间的公司就行。

每天少睡一两个小时。算熬夜吗?算,哪怕你每天都早早上床了。长期的慢性睡眠不足,比急性的通宵熬夜更严重。

有研究表明,连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉,都会降低大脑的认知功能,影响是一样一样的,但慢性睡眠不足需要的恢复时间,却要比通宵更多。所以,虽然不是每个人都一定要每天睡够8小时才算够,但如果长期睡眠不足,看起来是节省了时间,其实呢,得不偿失。

这里我们可以小结一下:几点睡才算熬夜,可能要先看你需要几点醒过来,然后按你需要睡够的时间倒推,并保持这个规律。

熬夜了,能补回来吗?

偶尔熬夜的话,能,补觉肯定会比完全不补好。有研究表明,经历过一晚没睡之后,平均需要一周左右的时间,学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。如果是经常熬夜的话,就真的很难补回来了。

但……有些必须要上夜班的工作怎么办?

大家发现没有,如果是一直只上夜班、只在夜里工作,反而问题不大。真正的问题是,要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作。国际癌症研究机构也明确提出:倒班工作扰乱生物钟,是有致癌风险的。

劝大家辞职换工作,可能不太现实。如果必须倒班,那麽能做的就是:

1.尽量减少轮班改变的次数。

2.尽量按照顺时针的时间顺序倒。

先是日班(比如上午9点到下午5点),再是小夜班(下午4点到凌晨1点),再是夜班(晚上11点到早上7点),最后回归到日班。

3.注意调节光照。

对生物钟影响最大的环境因素是光照,不论是自然光还是人造光差别都不大。

所以,上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜,来模拟亮暗循环颠倒的环境。

回答(2):

4点睡觉12点起床(即凌晨4点睡觉中午12点起床),一般来说也算熬夜,通常晚上11点以后入睡,即使睡眠时间达到8个小时也属于熬夜。因为错过了深睡眠的最佳时间段,可能会导致睡眠质量下降,容易影响身体健康。

建议成年人在晚上10点以前入睡,因为晚上11点到凌晨的2点左右是深睡眠的最佳时间段,如果这个时间段没有入睡,可能导致深睡眠时间不足,从而影响睡眠的质量,可能导致白天精神不振、困乏,长此以往会对身体健康产生不良影响。一般晚上超过11点不入睡就属于熬夜,凌晨4点才睡觉是非常晚的,即使达到了8个小时的睡眠时间也属于熬夜。如果因为特殊原因偶尔晚睡,白天及时补觉对身体健康影响一般不大。但如果长时间凌晨4点睡觉中午12点起床,有可能导致白天精神不振、记忆力减退,也可能导致抵抗力下降,增加患病几率。

日常生活中,应该养成早睡早起的良好习惯,如果因为长时间凌晨4点以后才入睡,容易导致生物钟紊乱,应该及时调整睡眠规律。