对友情和爱情特别缺少安全感，应该怎么办？

我认为在爱情和友情中缺少安全感是一件非常正常的事，每个人都会感到缺乏安全感，重要的是不要让缺少安全感影响了你与爱人朋友之间的交往，努力增强自己的安全感。

缺乏安全感的原因无外乎是因为自卑，害怕失去和过于敏感，自卑令你觉得自己比别人低，使你在一段人际关系中不自觉得就处于弱势的地位。所以你有可能觉得自己可能配不上这么对方，自己不配拥有那么美好的感情，所以你就会变得敏感，变得患得患失，缺乏安全感。

安全感的形成当然跟最初一个人生活的环境有很大的关系，也跟成长经验密不可分，更重要的是，这个东西好像是可以传递的，一不小心，我们就容易成为“恐惧”自卑的奴隶。所以想要增强自己的安全感就应该从改变自己的心态开始，让你自己从自卑中走出来，努力让自己变得自信，让自己变得强大，相信自己“天生我材必有用”。

同时在与爱人朋友相处之时要克服过于敏感的毛病。不要过分解读对方的行为，积极与对方沟通，当对方的行为没有达到你的预期之时，第一念头不要是“他不爱你”，“他不在乎你”，或许他只是无意之举，或许是他对事情都理解和你可能有点不同，相信自己是值得被爱的，相信爱人也是真的爱你的。

“别人给不了你安全感。安全感只能自己给自己。”所以在友情和爱情中缺少安全感时，应该积极调整自己的心态，积极与爱人沟通，相信自己。

1、把内心的不安全感量化。

想要获得安全感，你需要克服自我认知和真实世界之间的偏差。说的通俗点就是：我们爱情和友情感受到的那些压力和危险，很多时候都是自己的想象，实际上并不存在。假设自己的怀疑成立，把自己能想到的可能发生的现象都写下来，然后逐一跟结果去对照。

比如说男朋友下了班还不回家的时候，你的内心产生不安全感，会觉得男人可能出去鬼混，其实也许他只是在加班。比如说好闺蜜出去旅行不带你，你的内心产生不安全感，会觉得她不喜欢跟你一起，其实也许她只是有其他工作。要懂得释放这些不安全感。

2、要重新认识友情和爱情的位置。

在感情里缺乏安全感很多时候是因为我们把友情和爱情看得太重了，其实它们只是生命中的一部分，我们还有很多东西需要去经营。我们可以把精力多分散在除了爱情之外的事情上，不断拓展自己，获得快乐的渠道。

每天花一两个小时投资自己的兴趣爱好，无论是运动看书，还是炒菜摄影，慢慢的让自己能够沉浸在一项事物当中，这样一方面可以把自己的兴趣爱好打磨成新，锻炼出自己的气质，培养出自己的自信，也就不会感觉缺乏安全感了。

3、要建立有效的沟通模式。

有一种沟通模式很管用：分享型沟通。具体的表现是沟通的时候以分享和表达自己的感受为主，期待与对方形成良好的反馈。我们要做的就是多用分享型沟通。

比如说：你炒菜的时候，不要把厨房弄得跟战场一样很难收拾。改成：亲爱的，炒菜辛苦了，要是能把厨房收拾得再好一点，就更完美了。以后再喝酒就别回家了，改成很担心你喝酒伤身体，以后少喝点好不好？不管是友情还是爱情，沟通很重要。

可以尝试以下几种做法：

1、调节自己的心态，让我们一直会有缺乏安全感的原因，是和我们的心态也有一定关系的，每个人都会有情绪，也会有缺乏安全感的时候，只是多少程度的问题，那么当这种感觉来临时，我们要会自我调整；

2、克制自己不胡思乱想，每当我们会有缺乏安全感的时候，和我们的思想也是息息相关的，有一些问题，我们可以想全面一点，但不着边的事情，我们要去克制自己的思想；

3、吃胖一点，当我们的身体很消瘦的时候，对我们会缺乏安全感也是有直接关系的，一个人的身体特别消瘦了，那说明这个人的身体不是很健康，身体不是很健康，我们的心态也会容易出现缺乏安全感；

4、努力让自己的金钱增值，我们会一直感到缺乏安全感，也是离不开我们的生活质量的，一个好的生活条件，会让我们容易充满自信，所以要让我们不在容易缺乏安全感，我们就要努力去赚钱；

5、丰富自己的知识，让我们总是一直缺乏安全感，当然还有因为我们的知识还需要提高，一个人拥有丰富的知识，会让我们的生活和思想都有所改变，所以我们要改变一直缺乏安全感，那我们也要丰富我们的知识度；

6、善于交友，一直缺乏安全感和交朋友的方式，也会有一些关系，我们不仅要善于去交友，我们还要懂得交一些友善的朋友，在我们缺乏安全感的时候，友善的朋友会指导我们针对安全感的措施。

归根到底安全感都是自己给自己的，因此要让自己变得更加优秀。

我们可以有以下方法：

1、你要保持清醒的状态和自己对话。

老话讲：当局者迷旁观者清，这其实是所有人都无法应对的哲学难题。你很难做到跳出自我、抽离自我、以第三方的视角和自己对话。

所以你会出现很多的纠结，你对自己的评价会失去公允，你总是盯着那些过得比你好，身份比你高的人。然后抓住自己的小缺点不放手，你就会觉得失望，觉得自己无能，这样你就会产生无尽的焦虑感，也使得你对安全感的渴望更加的加剧。

所以你要进行自我维护，让自己和自己的对话变得积极起来，屏蔽掉那些让自己缺乏安全感的心声。作家、爱情大师——渡边淳一提出的一个概念，“钝感力”，也就是说的这个意思。

让你自己不再对外在的财富、身份、伴侣的颜值等，过于的执着，对于外界的反应不再过于敏感，这样你就在很大程度上获得了安全感。

2、要处理好和外界的关系。

能够给你带来稳定的关怀，并且能够分担一定风险的亲情和友情，这绝对是你获得安全感的重要方式。亲情和友情本来就是拿来和爱情做风险对冲的，你在爱情中出现的问题，通过友情和亲情能够得到很大的缓释。

但是你的友情和亲情也会出现问题，什么问题？伴随着你年岁的增长，亲人对你的预期会有变化，他们觉得你应该对家里做点贡献，如果你没有做到，那亲情就很可能出现嫌隙。

朋友也是一样，如果你的思维、你的收入，没有保持和你的朋友大概一致的增长，出现比较大的落差，那你们交往的自由空间也就变小了。所以你需要保持自己和亲人朋友的预期一致，处理好这两块非常重要的人际关系，你的安全感也就有了着落。

3、要增大自己的资源储备，以及开发资源的能力。

资源指两个方面：你的财富和你结识的异性。能力指的是你的努力程度、你挖掘财富的创意、你的外向型人格、你的社交倾向。我们总以为安全感的缺失是因为我们无法处理和经营稳定的关系，其实并不是这样。

真正造成你缺乏安全感的原因，是你一想到你的未来丧失了青春、丧失了吸引力、丧失了财富，再也无法获得伴侣的青睐而感到的那种焦虑。所以你要做的是储备充足的资源，来维系你的吸引力。说白了就是你努力赚钱，建立更丰富多元的社交生活，就不用再感到焦虑，也就不需要迫切的寻找安全感。

4、你要构建自己选择伴侣的标准。

就是你自己要什么样的伴侣，自己心里要有谱，否则每个遇到的人你都全力以赴，就会透支你的感情账户，让你陷入焦虑和恐慌。选择不当的后果就是举步维艰，而且你咬牙切齿很久，换来的还是一场空。这样的内心创伤也是造成安全感匮乏的重要原因，所以各位心里要有数。

上面说的这四点，就是我们怎样给自己安全感，也是缺乏安全感的原因。

安全感不是别人给的，来自你的内心。你的内心有多强大，安全感就有多富足。你不自信，总是害怕失去，于是你内心脆弱、玻璃心，气场弱，反而更是时运不济。你的内心要有建树，要知道你的内心是强大无比的、无坚不摧。

放下你的假想敌，真正的天敌是你自己。当你的男友或丈夫开始设手机密码，用聊天软件时总是躲躲藏藏害怕被看见时，你的雷达天线立刻被触发。

其实他很可能只是买了比较贵的3C产品，和同事、好基友吐槽一下老板，聊聊女秘书的穿着打扮、八卦一下老板和老板娘的关系，这些私密事不想与你分享，仅此而已。他是独立的，你也是独立的，你难道没有自己的生活吗？别多想了。

当你过好了一个人的生活，1+1才能等于2：你过好自己的生活，享受美妙的人生，把工作安排的有条不紊，把家里收拾的干干净净，周末和同事、朋友聚餐逛街，做一些户外运动，个人生活过的丰富多彩就足够了，这样人生才能等于2。

而只有他一个人的精彩，你总是埋怨他不贴心，有这个时间你可以做很多事情，当你拉低男人的生活水平、让他变得烦躁，这样疑神又疑鬼的你，他还会喜欢吗？

是你的总是你的，该离开的早该离开，操心过头只会催人老：都说岁月是女人的天敌，可是你们只看到了脸，不看看和年龄匹配的气场，美丽如林青霞，即使美人迟暮也带着优雅的美丽，随遇而安的个性让你即使人到中年也能自信美丽依旧。

别闹了，疑神疑鬼不等于第六感。他是你的，他的身心属于你，而你总是担心离开，愈演愈烈，最后留下残局无法收场，那就是你的错了。很多女人拿第六感说事儿，其实男人、女人背叛出轨的概率是一样的，第六感只是你的心理暗示，根本不算理由。

自信是法宝。你不自信，即使男人出轨你也没有魄力离开。你把爱情当做筹码，把婚姻当赌注，那么输一把是再正常不过的事。为了让自己多点赢面，少点疑心病，多点自信心，不会错。