如何通过运动降压？

一、选择喜欢的运动项目
运动的好处，长期坚持才能体现出来，选择喜欢的项目，更能从运动中获得乐趣，更能坚持。运动项目的种类有很多，包括跑步、游泳、跳舞、瑜伽等，只要在进行时，感觉身体变的活跃，心跳加速就可以。每天只要运动 30 分钟，就可以体验到运动的好处；如果工作比较忙，做不到每天运动，那么每周能坚持 5 天运动也可以。

二、保证安全
在血压没有控制在 140 / 90 mmHg 以下的时候，最好先问问医生自己是否可以进行体育运动。如果是进行一些需要技巧的运动，比如游泳、瑜伽、力量训练等，在自己没有掌握技巧时，一定请专业的教练进行指导，不要自学，以免发生危险。

三、利用零碎的时间锻炼倘若工作真的太忙，可以把零碎的时间利用起来。比如，在起床后适当活动 10 分钟，午饭后快走 10 分钟，工作累了可以简单活动个 10 分钟，就达到每天运动 30 分钟的目的了。

四、强度逐渐增加
如果没有运动习惯，安全起见应该从低强度的运动开始，慢慢提高运动的强度。比如开始每天健步走 15 分钟，逐渐延长时间，到 30 分钟，坚持一段时间，如果没有不舒服，再逐渐提高强度，把快走换成慢跑。

五、运动前后监测血压
运动前先测一次血压，避免在血压过高的情况下贸然运动；运动后 1 小时再测一次血压，避免运动后血压过度升高。

高血压是很多中老年朋友的烦恼，那么运动是否可以起到降压的作用呢？专家表示，运动是可以降压的，那么为何运动能降压？应该怎么做才有效果呢？

适度的运动，是健康生活不可缺少的组成部分，可以帮助我们保持健康的身材，结交朋友、放松心情。运动对于降血压的贡献也是不可小觑的，通过坚持锻炼，可以把收缩压降低 4～9 mmHg。
虽然不能完全代替降压药，但运动可以促进血压达标，保持血压稳定，对控制血糖、血脂也有帮助，是高血压患者预防心脑血管并发症的有力措施。
规律的运动能使心脏的能力更强，从而满足全身血液供应的需求，减少动脉的压力，降低血压。同时，规律运动也有助于稳定体重，要知道，体重也是影响血压的重要因素之一。

不舒服及时中止运动
如果运动中感觉胸痛或胸闷、头晕、胳膊或下颌痛、明显的气喘、心跳不齐、过度疲劳，都要及时中止运动，千万不要逞强，还要记得找医生看看。维持理想血压是一个长期的过程，假如停止运动两周，体力就会开始下降。停止数月后，运动对血压的控制效果也会随之消失。
高血压患者在运动时，最好能和亲友一起结伴而行。相互监督，更利于坚持；运动时可以适当交谈，便于判断强度是否合适；一旦出现意外，可以及时处理。配合健康饮食，可以多吃大量的蔬菜、水果、粗粮，还应该有低脂奶制品；尽量减少饮食中饱和脂肪酸、添加糖。最重要的一点：少吃盐