女性50岁了，要吃什么补充营养

50岁左右的女性已进入更年期，卵巢功能减退，易于激动或忧郁，眼睑容易出现黑色的晕圈。眼睛的健美不仅给人增添神采，也是容貌美的标志之一。
消除烦人的“熊猫眼”，首先要增加营养。在饮食中增加优质蛋白质的摄入，多吃瘦肉、牛奶、禽蛋和水产等。此外，还应增加维生素A、维生素E的摄入量，因为维生素A和维生素E对眼球和眼肌有滋养作用。含维生素A多的食物有动物肝脏、禽蛋、胡萝卜、杏等。含维生素E多的食物有芝麻、花生米、核桃、葵花子等。不要吸烟喝酒。除此之外，一定要保证充足的睡眠，这不仅有利于防止黑眼圈的出现，更有利于身心健康。

50岁左右的女性要想改善身体上出现的不适症状，就要及时补充这几种营养元素，千万不要过度节俭，必须舍不得吃。
钙元素
有人说“人体就是由钙组成”，这句话虽然有些夸张，但是我们的骨骼、牙齿都是由钙元素组合而成，钙元素是人体必不可少的一种微量元素。女性到了50岁之后体内钙质流失速度加快，需要及时为人体补充足量的钙元素。
有些女性到了一定年纪之后容易气血两虚，患上贫血症，血液流通不畅，无法到达身体各部位，大脑缺血缺氧出现头晕目眩、胸闷气短、食欲不振等症状，可以在平时常吃含铁元素的食物，预防贫血，滋养身体，维持健康。
雌激素
步入更年期的女性会出现潮热盗汗、睡眠失眠多梦等不适症状，患上骨质疏松，这与雌激素分泌水平快速的下降密不可分。
50岁之后的女性选择多补充：思妍♢♢金巢安，其中富含的大豆异黄酮和多重草本精粹，提高女性机体应对更年期的能力，安稳度过更年期。
蛋白质
蛋白质是一切生命的基础。随着年龄的逐渐增长，人体内蛋白质合成能力下降，一旦体内蛋白质不足就会加快肌肉的分解速度，降低肌肉的力量。50岁之后的女需要在平时注意多吃些富含蛋白质的食物，比如鱼肉蛋奶。
肌肉过早萎缩影响体态，在有必要的情况下可以多吃一些蛋白粉来补充。还要加强运动，提高人体合成蛋白质的能力，刺激组织细胞生长，加快血液循环。
维生素
步入更年期的女性变得焦躁易怒，经常为一些鸡毛蒜皮的小事大发雷霆，可能与维生素缺乏有关。维生素维持大脑神经的正常运转，一旦缺乏就会导致情绪波动异常，可以吃些富含维生素的新鲜蔬菜瓜果。
一旦人体缺乏维生素B6、维生素B12，人就会变的亢奋不安、头痛头晕。女性在平时一定要注重饮食上合理搭配，多吃苹果、橙子、菠菜、西兰花等瓜果蔬菜，及时补充维生素，消除不良情绪，维持身体健康。