如何提高自己的胆量和气场

首先就要注意调整好自己的心态，树立一些良好的观念：

(一)悦纳自己 树立自信

很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。

(二)不要对自己要求过高

过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。

(三)不要太在意自己的身体反应

紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据“强化理论”，如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

(四)勇敢地去面对

有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。

克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张！就像一位心理学专家指出的那样：“我们害怕的其实并不是事物的本身，而是我们自己！”关键就是看你能不能战胜自己，勇敢地迈出第一步！勇敢地去面对！

有了以上的这些认识后，再结合一些心理学原理和方法技巧，把改变付诸行动：

1 积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”

通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

2 系统脱敏训练：改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。

先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。

要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。

3 镜子技巧：每天拿10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：“我相信自己可以轻松自如地与别人交往！”“我相信自己一定能成功地改变！” 如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。

4 放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

5 阅读伟人传记：尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如：海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。

6 学习人际交往技巧：查看一些关于人际交往和口才技巧方面的杂志和书籍，多学习别人的人际交往的经验，来提高自己的交际能力，这样，有助于帮助我们树立起与他人交往的信心。

如何增加自己的气场?01　　一、外貌——热爱自己的样子

　　一个人的容貌如何对我们是否能够活得更好不是最重要的，但这不意味着我们可以轻视自己的外貌对于气场的影响。爱美之心，人皆有之，姣好的外貌常常能帮助我们赢得更多的喜爱和肯定。但是，重视外貌不是去浓妆艳抹，甚至整容扮美，而是要“热爱自己的样子”，相信自己是美丽的。
不管我们是否符合社会意义上的美貌标准，我们都要热爱自己的样子，因为我们是独一无二的，这就是老天赐予我们的第一份礼物。如果你不能享受这份礼物，自信又从何而来?貌不惊人没关系，打心眼里喜欢这个与众不同的自己，反而能让我们的气场大得惊人!
　　自信的男女都是最美的!不妨每天早上洗漱的时候给自己两分钟深呼吸，然后对着镜子中的自己说：“你是最棒的，我喜欢你这个家伙。”02二、外表——体现着你的审美水平　　外貌是天生的，但外表却是我们自己打造的。外表体现着你的审美取向和水平。我们的社会已经强行塞给我们很多硬性的审美标准，比如，女人要偏瘦偏白偏柔才美。对于这些“标准”你要自己挑选，并融合自己的特点打造最佳的审美特色，这才是属于你的外表。在外表的装扮上，有些人喜欢0L的职业干练，有些人喜欢名媛的华贵，有些人喜欢淑女的温婉，有些人喜欢小清新的轻松调皮。不同的穿着打扮传递给人的感觉也是不一样的。如果你不知道自己适合什么样的服装搭配或色彩搭配，可以多尝试，多观察或者询问别人的反应，持续进行一段时间，就能够找到最适合自己的特色。03三、积极主动——感染他人　　生活是自己的，每个人都需要承担自己的命运。主动积极的态度，放弃坐等成功的懒惰，主动出击，寻找目标，并为此付出努力，这样我们才能掌握自己的人生，也会从我们的主动行为中拥有更多的控制感和安全感，内心也越有力量。
　　很多人害怕失败，在生活中退缩、停滞，随波逐流、做一天和尚撞一天钟，这样的人内心往往感到空虚、无力，难以拥有强大的气场。对于新鲜事物，对于成功有很强烈的渴望，积极地去追求成功，身上必定散发着强大的气场，身边的人就会被你的气场所感染、带动，主动为你提供帮助。
04四、良好的交际能力——看人说话　　人际交往的目的是建立连接，交流信息，表达情感，沟而畅通。如果两个人的交往只是“我想说什么就说什么，你想听什么跟我没关系”，这只是表达——表达自己的观点，并不是在沟通，对方当然难以理解和接受了。我们交流的最终目的是要让对方明白、接受，甚至信服，所以在交流的时候，我们需要去了解对方的想法，观察他们的接受信息的方式，比如，一个易怒暴躁的人肯定更喜欢别人在沟通方式与语气中看起来更为“顺从”与温和。良好的交际能力可让我们的气场变得既无形又有形，从而影响甚至改变这些事物，这个神秘而迷人的魅力磁场，就是超级气场。

气场是指一个人气质对其周围人产生的影响。气场是对人散发的隐形能量的描述，它反映人能把握到的自然规律的多少。人越顺应自然规律，气场就越大；越背离自然规律，气场就越小。自然规律正好与人的身体和心理活动的规律是一致的。

挖掘自我的优势与亮点 积极的暗示对自己的气场是非常有帮助的，每个人的潜意识都是有力量的，因为这是与你内在的力量连接，运用潜意识能够提升我们的气常很多时候我们的气场之所以不够强大，往往是我们在与外面人比较。

气场是指一个人气质对其周围人产生的影响。气场是对人散发的隐形能量的描述，它反映人能把握到的自然规律的多少。

气场是指一个人气质对其周围人产生的影响。气场是对人散发的隐形能量的描述，它反映人能把握到的自然规律的多少。