患有严重焦虑和社恐,并有心情抑郁症,如果拖延下去总有一天不是疯掉就自杀,求各位帮助,不要长篇大论的大道

你好，看了你的叙述，我了解到你的痛苦，其实我曾经也有和你一样的痛苦与焦虑，但是经过一段时间的努力，现在我已经趋于正常，不那么影响我的生活了，这主要靠的是一种信念，我知道你自己有变好的意愿，这就够了，我当时也是，我也想让自己正常起来好好找个好男人，毕竟年龄也不小了，所以，就要努力了，我有三点建议，如果你能努力去实践，相信你的症状会有所改善。
一：相信自己一定可以拯救自己，并且任何时候都不要怀疑。
二：积极地去找有心理学相关知识的人去沟通，交流，比如你的老师，或者年纪大的人，他们经历的多，懂得也多，还有就是去专业的心理咨询机构，他们会评估你的状况，决定你是否要服药还会给你相关的训练还有帮助，我就主动找过我的心理老师，并且得到他的帮助，虽然开始也觉得很艰难。
三：不要尝试和陌生人沟通，要相信自己身边的和自己认识很多年的人，尤其是亲人，他们会尽力帮你，你会很安全。

希望你能尽快好起来，幸福起来。

您好,从您所说的资料来看,您有抑郁症的倾向,这是一种心理疾病,心病得心医,最好的治疗方式是心理咨询与治疗,药物治标不治本,有副作用与依赖性,我们建议您进行系统的心理咨询与治疗,以免影响您的生活

抑郁性神经症有哪些临床表现?
(1)情绪的改变：患者最突出的症状是持久的情绪低落，表现为表情阴郁，无精打采、困倦、易流泪和哭泣。患者常用“郁郁寡欢”、“凄凉”、“沉闷”、“空虚”、“孤独”、“与他人好像隔了一堵墙”之类的词来描述自己的心情。患者经常感到心情压抑、郁闷，常因小事大发脾气。在很长一段时期内，多数时间情绪是低落的，即使其间有过几天或1～2周的情绪好转，但很快又陷入抑郁。尽管如此，患者抑郁程度一般并不严重，情绪反应依然存在，几句幽默解嘲的警句，能使之破涕为笑。一场轻松的谈话，能使之心情暂时好转。患者本人也能够觉察到自己情绪上的不正常，但往往将之归咎于他人或环境
(2)认知改变：患者对日常活动缺乏兴趣，对各种娱乐或令人愉快的事情体验不到愉快，常常自卑、自责、内疚。常感到脑子反应迟钝，思考问题困难。遇事老向坏处想，对生活失去信心，自认为前途暗淡，毫无希望，感到生活没有意义，甚至企图自杀
(3)意志与行为改变：患者意志活动减低，很难专心致志地工作，尽管他们可能有远大理想和抱负，但很少脚踏实地去做。他们想参与社交，但又缺乏社交的勇气和信心。患者处处表现被动和过分依赖，心理上的症结在于不愿负责任。一般说，抑郁性神经症很少自杀，但也有部分患者感觉活着空虚，人生乏味，声称想死。
(4)躯体症状：约80%的病例，以失眠、头痛、身痛、头昏、眼花、耳鸣等躯体症状为主向医生求助。这些症状往往给人体诉多而易变的感觉，有些症状可以长期存在，但无明显加重或缓解。这些症状多随着抑郁情绪的解除而消失

近年来，认知行为疗法发展较快，对焦虑症、恐惧症等有较好的疗效。既先行改变其不合理的认知，同时用行为矫正其不合理的认知风格或方式，发展积极思维。在选用一些抗焦虑药物使用的同时通过训练，诱发全身各个部位的放松，以克制紧张焦虑的情绪反应，使身心达到一种泰然的境界。下面，就介绍一些治疗焦虑的方法，以供参考。
一、自我放松法
有时，身体动作能使你的肌肉和关节得到放松与伸展，有助于集中意念，达到内在的宁静，使你感到焕然一新。别小看下面的练习，在掌握后，你可以在各种场合，尤其是在使你感到紧张和焦虑不安的情况下，依靠它让你在很短的时间内得到放松。
·放松操
第一节：用鼻子深深吸一口气，把气憋住，然后用口缓慢地呼出气。
第二节：把双手平放在沙发扶手上，掌心向上。握拳，越握越紧，你会发现肌肉紧张坚硬，产生紧张的感觉。然后慢慢放松，这时双手有微微发热、发酸之感，接着变得酸软、沉重又很舒服。
第三节：抬起双臂，向后弯曲。随后手掌使劲向肩部摸去，前臂和上臂的肌肉越来越紧张。然后完全放松，你会感到两臂的肌肉变得酸软无力，松弛舒服。
二、停止思考法
停止思考法的步骤并不复杂，先让自己在心理牢记困扰你的想法或观念，治疗者在得到你的信号后，大声喊道：“停！停！停！”反复多次后才停止。训练一段时间后，你可以在治疗者大声喊“停”的同时，自己的心中也喊“停”，还能够让自己去思考一些别的事，或者去做可以吸引自己的事。此方法效果明显，不妨一试。

你好，我是润轩的心理老师，你的情况应该已经是神经性心理障碍了；如果你自己已经长期持续无法控制住自己的痛苦和思维，那是需要吃药物的，药物的话不要乱吃，去医院让医生帮你制定整体的康复方案，不要单纯的吃药，需要整体药物和心理的疏导，疏导到最后一定要停了药物，带着药物的好不一定真的好而来。
如果你的情况自己还可以控制住，尽管痛苦但还没有到需要药物控制的阶段，那你直接参加心理咨询辅导更好一些，对于你这样的情况，根据经验，一般两三个月就可以调节好了，你自己调节作用不大的，完全没有方向感和整体性的。

这是比较严重的心理障碍。主要是抑郁而不是您自己说的焦虑为主。需要心理咨询师甚至是精神科医生的介助。
肯定的一点是，会好起来的！

我愿意帮助你，和你沟通。需要的话百度Hi我吧。