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做上下蹲有什么用？

2024-11-07 10:57:07

推荐回答（5个）

回答（1）：

1、增加肌肉力量：下蹲运动需要下肢力量来支撑身体，经常做下蹲，能锻炼身体下半身的力量和耐力。坚持下去，走起路来就要轻快许多。

2、促进新陈代谢：在进行下蹲运动时，身体的重量全都会集中在大腿上，腿部肌肉会挤压肌肉，而腿部上的血液就会加速回流到心脏。

当进行起立的时候，腿部肌肉的挤压力量解除，腿部恢复到正常状态，这时候心脏中的血液会快速再流入下肢，这样反复循环下去，可以用加速人体血液循环，促进人体的新陈代谢。

3、增强下肢关节灵活性：经常做下蹲运动，下肢各个关节都需要参与到运动中，长期坚持能让下肢关节变得更灵活，同时，还能起到延缓关节老化的左右。

4、增加心肺功能：做下蹲运动时，因为血液循环和呼吸频率的加快，长期坚持可以让人体胸腔和肺部活动的范围变大，从而增强人体肺活量，增加心肺功能。

5、增大肺活量：练腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。

扩展资料：

上下蹲即深蹲，是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。

在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。

在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。

参考资料来源：百度百科——深蹲

回答（2）：

上下蹲即深蹲。深蹲的好处有以下几点：

1、深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。

2、深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力加臀力加腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。

3、发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。

4、促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。

5、重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。

6、提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。

7、延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。

8、提高性能力。

扩展资料：

锻炼的注意事项：

1、锻炼的时间：

在饭后3至5小时进行，有助于减肥.如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等适度运动。

2、锻炼的方式

应根据自己身体的承受能力来调整,从小量逐渐适当的增量，以分组分组来完成，尽量每个星期不重复。

假设你的能力是能一次做俯卧撑180个,把它分为3组来做,每组做80个;仰卧起坐一次能做150个,把它分为2组来做每组做80个; ...

每个星期增加几个，到一定程度再尝试另- -种锻炼方式,从简单到复杂,这个过程叫适应疲劳期。

3、锻炼的形式：

锻炼的方式选择要根据自身身体健康及生理阶段,并不是说只要是锻炼,什么形式都行。

一次保持在两到三种方式就好了,没必要一次太多 ,既占用太多时间，又会因为突然加大的运动量而导致出现全身酸痛.使正常锻炼难以维持。

还有.每个星期做五次以内锻炼就好,没必要过多.但最主要的贵在坚持,能每个星期保持锻炼就最好。具体方案可自己根据自身情况制定。

注意:膝关节有骨性关节炎及退行性改变者. 不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动;但可进行游泳、适度慢跑的方式.令其加强大腿力量的联系,减轻膝关节负担。

4、锻炼的常识：

锻炼与出不出汗无关,因为人体的汗腺各不相同.分活跃型各保守型两种,这与遗传有关。

锻炼只为有利于伸拉。增加敏捷度与加强体质,达到自身制定的方案即可,当然。后续锻炼可根据自己的方法慢慢加深,并不一定要出汗,以免造成身体损伤。

特别提示：

锻炼是有健身强体的作用,但要起好的作用,个人饮食要注意,平时还要好好休息。停止锻炼不会使人发胖，发胖的关键是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物而引|起的。锻炼疲劳期不要指望喝酒来解乏，喝酒非但不能解乏,还增加身体疲劳。

回答（3）：

上下蹲即深蹲。深蹲的好处
1．深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。
2．深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。
3．发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
4．促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。
5．重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。
6．提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
7．延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。
8．提高性能力。

回答（4）：

锻鍊腿部肌肉及下肢力量；运动能使心脏泵血加快，有利於促进全身血液循环，加速新陈代谢，使身体更健康。

并且，做上下蹲运动也有一定的减肥功效，特别是对臀部的肥肉、腹部的肥肉以及腿部的肥肉有很好的效果。每天建议你做两次，一次做一百个，这样的效果是非常明显的。而且最好是能做出汗，这样就证明体内的脂肪已经被充分燃烧了，只要能坚持做一个月的话，瘦身的效果肯定会让你吃惊。

回答（5）：

主要是锻炼下肢腿部肌肉群以及腰部肌肉，增加爆发力。

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