长期健身的人，突然停止健身肌肉会退化吗？

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

要知道肌肉与身体的形态与状态并不是一成不变的，就拿鸡肉来打比方，如果说之前长期健身经理的话，那么肌肉就会保持一个非常良好的状态，如果说在健身期间突然停止训练的话，那么肌肉势必会出现逐步的改变，在断开健身的时间越长，肌肉的变化就会越大，与其说变化更不如说是肌肉退化，经常听人说不进则退，而这件事对于健身而言，退步的速度恐怕需要乘二了。若是长期健身的人突然停止训练，身体会和普通人出现什么差别？

要知道健身者的健身增肌之路，也并不是四平八稳，中间断开训练的情况是时有发生的，所以说经常去健身房训练的老熟人突然会出现3到4个月不见人影，但是在见到之后突然发现这个人已经变了模样，一身的肌肉已经不再像从前一样，甚至有些松垮，那么为什么停止训练三个月之后肌肉会变化那么大，另外对于一个从来不健身的普通人，有什么样的差别呢？

长期健身的人若是突然停止训练，身体和普通人会有什么差别？

肌肉力量差距

其实停止训练后的三个月，对于一个长期有健身习惯的人而言，势必会损失一部分的肌肉，不过在力量方面不会有减少多少，其次就是耐力的下降，要知道肌肉都是有记忆的，如果长时间的健身能够坚持深蹲100公斤的话，那么停止健身后的三个月不出意外还是可以坚持深蹲100公斤的杠铃，只不过次数会比三个月之前少很多，所以说在停止健身后的三个月，肌肉力量的差距与从不健身的普通人相比还是非常强的。

身体状态体验差别

事实上普通人不健身也没有见过神的话，所以说身体状态一直会处于一个比较平稳的状态，身体内各个方面也没有任何的感觉，而健身者就不同了，长时间的健身，突然停止训练的话，那么健身日常势必会出现断层式的下滑状态，身体状态则是日趋的下滑状态，持续下滑，三个月之后就会发现身体的状态与之前相比会差劲很多。

身材形态差距

如果说用一句话来形容长期健身却停了三个月的人而言的话，那么瘦死的骆驼比马大就无疑非常的形象了，即便是断开训练三个月，那么肌肉身材也并不可能会直接被打回原形，除非这三个月当中不仅没有健身，还没有吃饭，最多也就是皮纸上去了，而肌肉的弹性降下来了。但是毫无训练的普通人还是有这样的身材没法相比。

随着生活水平的提高，我们也越来越追求美好的生活了，而在这个时代，我们听到最多的一句话应该是“身体就是革命的本钱”，的确是啊，要是身体没有了，什么都是假的。所以现在特别多的年轻人去健身房了，但是又有几个人坚持下来的呢？如果坚持不了，身体又会发生怎么样的变化呢？

其实这个问题目前运动医学界还没有一个统一的定论，主要还是因人而异。一般来说往往肌肉越不发达的人，他肌肉的衰减程度越低。而肌肉越发达的人，肌肉的衰减程度就越高，例如奥运级别的健美运动员，他们哪怕只隔一天不锻炼，他的最大肌力度就会下降，反映到比赛中就是最大深蹲重量，会下降几斤，甚至几十斤。

在停止训练两周后，不仅仅肌肉力量会明显下降，肌肉内部的快肌纤维比例也会下降了7%。通俗点说，就是肌肉会变得松弛，没有之前的饱满结实。但有一个好消息，你的肌肉围度并不会减小。肌肉记忆也还在，如果这时候重新捡起训练，就不需要从零开始慢慢积累，肌肉可以很快恢复。

若停止健身三个月，恭喜你，那么你就可以恢复原厂设置了。这时你的代谢水平，运动能力已经退化非常严重。如果恢复锻炼你会感受到强烈的肌肉酸痛和这时的你和新手没什么区别，可能刚开始训练中无法进入状态并且非常困乏。所以说，停止健身，身体上的肌肉是会退化的，那么退化的原因肯定是因为不运动，长期在一个环境下生活又不运动，而引起肌肉松弛的。所以说我们还是要多做运动的，保持我们应该有的强迫身体的。

经过长期的训练，身体的肌肉量会增长，并且规律的锻炼会使皮脂得到很好的控制。肌肉的增长是因为身体为了适应这个强度而产生了“适应新变化”，而减脂是由于规律的锻炼让身体有很好的新陈代谢水平，身体没有多余的热量积累。 在停止训练后，不得不承认一个残酷的事实，停止训练则意味着肌肉会渐渐萎缩，皮脂也可能会慢慢堆积。这是由于身体有很强的生理惰性，停练后肌肉“觉得”已经不再需要如此大块满足训练，于是它会渐渐萎缩。而皮脂增加是由于肌肉萎缩，新城代谢也会随之下降，再加上没有规律的运动消耗热量，饮食稍不注意就会导致过多的脂肪堆积。 不过，这些“退化”并没有你想的那么可怕！肌肉的增长是非常缓慢的，它除了需要日复一日的训练，还需要足够的营养作为支撑，相同肌肉的萎缩也是非常缓慢的过程，肌糖原在日常中也只有少部分会分解提供能量。肌肉之所以大幅度萎缩是由于“肌质网”萎缩，它主要是为肌肉的收缩提供能量，而真正重要的肌原纤维是非常难被分解的。所以就算肌肉在停练后慢慢萎缩，萎缩的并不是真正意义的肌肉，只是为肌肉提供能量的“肌质网”，当然，更重要的是在重新开始锻炼后，“肌质网”会在较短时间内复原。请记住“肌肉是有记忆能力的”，经过训练的人就算停练很久后，再恢复也不会特别慢。

当然会啊。你健身增加肌肉其实就是通过适量的力量训练就是使摄入的热量小于自己身体支出的热量。你停止训练后，摄入的热量过高却不能得到消耗，那么它就会转化为脂肪，导致肌肉退化。