严重长期失眠如何调理？

严重失眠的话可以尝试着调整时间、做睡前运动、控制饮食、放松身心、建议可以使用中药怡郁按茶可以促进睡眠、补血气等方法进行调节。实在不管用还是要去医院看看。

1、调整时间

大部分人出现严重失眠的情况，都是作息时间不规律恶性循环造成的。这时首先要做的就是调整好作息时间，养成定时睡觉、定时起床的习惯，让身体肌肉在规定的时间内形成记忆性休息。

2、睡前运动

晚上失眠还可能是因为白天缺乏运动，体内的能量无法被释放出去，这时可以在睡前进行一些强度较低的运动，例如瑜伽、慢走、太极等，让身体产生一定的疲乏感，能够让身体更快进入到睡眠的状态。

3、控制饮食

出现严重失眠的现象，还需要对饮食进行适当调整，对于辛辣、油炸、啤酒、可乐等一些对肠胃刺激性较强的食物，也不要在睡前食用，晚饭应当吃清淡一些，睡前最好喝一杯温牛奶，不要吃其它的食物。

4、放松身心

想要提高睡眠的质量，还需要在睡前让身体充分放松。可以进行听一些轻柔的音乐、散散步，或者进行其它可以让身体放松的方式，脑神经在完全放松的情况下，才能拥有一个好的睡眠质量。

扩展资料：

严重失眠注意事项：

1、切忌盲目的用药。

很多人失眠之后会盲目的私自用药治疗或者是到一些小诊所去看，也不是说对自己的失眠不重视，只是这样很难在真正意义上改善失眠。所以当发现自己有了失眠，一定要到正规的医院找专业的医生看，药物也是在医生的指示下进行拿药。

2、一定要有自己的睡觉时间表。

引起失眠的原因有多种多样，但是有一点可以肯定的是长期失眠的人以前的睡觉时间可能不规律。所以在有了这种状况以后，一定要给自己列出一张睡觉的时间表，晚上最好10点以前睡觉，而早上可以早起一点，中午也尽量午睡，但是时间不宜过长，一般15分钟-30分钟最佳。

失眠的问题

龙眼大家都知道是什么吧，就是我们平时吃的桂圆，只是它的叫法不同罢了。新鲜的桂圆可以直接食用，也可以泡水，具有安神缓解失眠的作用，其实龙眼还有很多其他的吃法哦，一起来看看它的食疗方。

龙眼鸡蛋汤

龙眼是我们生活中常见的滋补佳品，它可以和不同的食材搭配起来，这样的保健效果会加倍。我们可以将20克的龙眼肉放入500毫升的水中煮沸，然后放入两个鸡蛋，烧煮片刻就可以食用了。

龙眼鸡蛋汤不仅可以帮助我们治疗失眠的症状，同时还可以提高人体免疫力。尤其是一些爱美女性更应该多多食用龙眼鸡蛋汤，因为经常食用这款汤可以帮助我们美容养颜和延缓衰老的速度。对于经常失眠啊或者是神经衰弱等人群来说是不错的选择，不仅可以缓解其症状，而且还可以有增强免疫力和抵抗力的功效哦。

龙眼泡酒

很多人平时都爱喝点白酒或者红酒，适量饮酒对我们的身体健康有一定的好处。很多人都喜欢在白酒里加点其它的食材，这样就可以制成药酒，药酒具有很好的保健功效。我们也可以将龙眼肉泡在白酒中，一个月以后再食用。

我们也可以将龙眼肉泡在白酒中，一个月以后再食用。龙眼泡酒的味道非常甘甜，同时还具有一定的保健效果。我们可以在每天晚上睡觉前喝一小杯龙眼泡的酒，就可以帮助缓解身体疲劳，同时也可以帮助我们缓解失眠的症状。龙眼泡酒不仅可以强身健体，而且还可以有缓解失眠和多梦等情况，对于中老年人，更年期等人群来说是不错的选择。

关于龙眼的食疗方法，上面小编介绍了两种，对于失眠的人群，还有容易出现神经衰弱，压力大的人群来说是不错的选择哦，而且还可以有增强体质的功效呢，对于大家来说是不错的选择，可以尝试一下。

       失眠的确是一个比较令人头疼的问题，而我个人在前段时间，也是碰到了这件事情，白天头疼，难受，感觉很缺觉，但是晚上又睡不着，最后还是通过了一定的方法，才不再失眠了，我自己用过的一些方法，希望对你有用。

      首先，第一种方法是强迫自己睡觉，我们为什么会感觉失眠？只很多时候我们并不是因为失眠而失眠，而这种情况，我将它称为选择性失眠，到了晚上我们可能经常会感觉到自己说什么也睡不着，就是感觉自己不困，脑子很兴奋，很清醒，这个时候人都会感觉到自己可能失眠了，于是乎就开始玩手机，玩电脑，借用各种手段来消磨时间，而这种做法会导致什么后果呢？可能导致最开始的时候我们还没有失眠，但是脑子越玩越兴奋，到了最后反而真的失眠了，当然也可能有另外一种情况，那就是真的很乏累了，但是说什么也睡不着，哦，你需要的不是起身去玩游戏，或者去干其他事情，你需要强迫自己，让自己睡觉。

       真正地失眠是一种什么样的状态？那是说什么都睡不着的，哪怕我们自身再困再累，但是我们的身体都不会给大脑发送关于睡觉的睡信号，这也就导致了我们的失眠，这种情况下，你也需要强制自己，哪怕失眠也需要在床上躺着，同时，你需要闭上眼睛，这样你就有极大可能进入一种浅层的睡眠，这种睡眠很浅，甚至外面稍有动静你就会醒过来，甚至可能也还能意识到外界的事情，但是，假如你培养出了这种浅层睡眠之后，不仅可以使你的失眠得到改善，你也会在往后的日子里逐渐回到深度睡眠。

     除此之外，假如你需要一些辅助工具，不妨自己去找寻一些利于安神的音乐，或者一些熏香，有些东西总归是有作用的。

人生1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠不仅对身体健康很重要，对精神心理健康也很重要。但是很多人没有良好的睡眠，中国睡眠研究会2016年调查显示：中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿人失眠。偶尔失眠，对健康没有太大影响。而长期失眠，可能诱发多种躯体疾病，还会造成精神损害，导致注意力不集中、记忆力下降，令人心情烦躁等。
失眠真的是一件很可怕的事情。一个晚上失眠，第二天起来就什么事情都干不了。这个只是说偶尔的失眠而已，如果长期都失眠的人，那是有多崩溃呀！除了下面的方法，可以用中药调节调节失眠，饴郁安茶可以安神补脑，改善睡眠。
失眠最好的治疗方法
失眠的方法我们都应该了解过不少，但是有的人相信一些偏方，所以一直治疗也没有见到效果。其实失眠还是要根据科学去治疗的，下面我们就来看看失眠的治疗方法到底有哪些吧！
1、心理治疗。失眠的人也许是心理压力太大了，整天都处于很多事情想的状态，所以很容易引起晚上失眠。这种情况下，我们就需要家人多点开导，多与朋友聊天。患者也要对睡眠的基本知识了解，减少自己的焦虑。
2、磁疗治疗。磁疗治失眠是个不错的方法，其实这个方法在古代的时候就已经出现了。现代人就将其更进一步发展，使得技术成熟。也许很多人都不了解什么是磁疗。其实磁疗就是利用磁场的作用，给人体治疗疾病。磁疗对人会产生镇痛以及消肿的作用，可以增强人体经络，推动经气运行。
3、催眠疗法。催眠也是治疗失眠的一种方法。但是由于催眠存在一定的危险性，所以我们不能依赖这一种方法去解决自己的失眠问题。催眠疗法就是将患者进入催眠的状态，然后积极的暗示控制病人心身状态和行为，传递患者一个正能量，让其从困境中走出，一旦患者的内心安宁了，睡眠就自然会好了。
4、行为治疗。进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。
失眠按摩小妙招
按摩对于什么都很有效，不管是疾病还是一些疼痛，只要我们按照正确的穴位，正确的方法来按摩的话，那么不适的症状就会有所缓解。下面我们来看看缓解失眠的按摩小妙招吧！
1、上肢按摩法。按摩上肢起到治疗失眠的作用？上肢的按摩部位，与我们的脏腑有很重要的关联，所以每天按揉上肢的部位，从内到外，再从侧到肩部，有助于和血气，减少患者的焦虑抑郁以及心烦不安。
2、腹部按摩法。用手掌心在腹部不停地按摩，从顺时针到逆时针来按摩。腹部的按摩有助于促进我们的血液循环，促进胃肠的蠕动，从而使得我们人体变得更加的健康以及养生哦。
3、头皮按摩法。按摩头皮有助于使得肾充盈，而且还起到护发健脑的作用。十指梳头的头皮按摩方法，就是用木质的梳子梳头，边梳边按摩，起到疏通气血、散风明目、促进睡眠的作用。
4、耳廓按摩法。在耳廓的部位不断地搓揉，有助于开肾窍。 不要小看耳廓，以为其不起眼的，就一个简单的耳廓就包括有300个穴位，要学会按摩这个部位，还是需要花点时间的哦。我们在搓揉耳廓的时候，大约搓揉十分钟，直至其发热就可以了，每天三次。有利于治疗失眠，耳聋、耳鸣等疾病哦。