节食加运动减肥成功后该怎么停止而且不反弹？

首先要看你的节食和运动是那种方式了。如果是合理的饮食和正常的运动，那就需要坚持而不是应该停止了。如果是通过过量的节制和运动而达到的减肥，就需要先逐步回复正常的运动和饮食。
什么叫做正常的饮食？很难给你一个标准答案，因为这里字数有限。但是如果要简单总结的话就是少吃多餐。每餐8分饱，更多的素食，除非你是在健身房进行增肌的练习。不吃零食和垃圾食品。
什么是正常的运动？一般来说一个人做50分钟的有氧或者30分钟的无氧属于比较正常的范围。检查一周至少4次以上以上的运动。当然，你如果是想要健美的肌肉，可以混合来做并且增长时间，但是最好不超过两小时，而且坚持一次做完而不是一边看手机一般运动。
详细情况要看个人了，这个有点难回答，希望可以帮到你。

反弹了就再减啦，无所谓，不能因噎废食，该吃吃，该喝喝
节食减肥本来就不推荐，真正的减肥是个快乐的过程，当然一开始会很痛苦
给你说说我的经历，我在年轻时候喜欢打篮球，每周打两次，平时吃喝无惧，体型一直保持56kg到60kg之间波动。不过这个可能和年轻时候的基础代谢率比较好有关系，再加上打球是个很好的有氧运动。
工作之后琐事增加，再加上成家之后，家里的事情也多，有时候长达半年没有运动一次，体重就随着年龄每年增长，直到去年达到了72kg，肚子赘肉很多，照镜子时候吓到了，于是决定重新开始减肥。
这些年时间，长期没有运动，大腿肌肉萎缩，脚踝还崴过几次，而且长期开车有了一些肩周炎和颈椎痛，多走一些路膝盖也有些受不了了。突然间决定的减肥很难开始。于是我在研究了大量减肥理论之后，给自己量身定做了一个减肥计划。
首先是饮食，我晚上下班后，休息时间习惯躺在沙发上看电视，吃零食打发时间。这点我要控制，但是平时吃习惯了巧克力，冰淇淋，坚果，饼干甚至是方便面这些高热量的零食，一时之间难以戒掉，说实话戒食物比戒烟还难。我于是修改了一下食谱，每天晚上饭后去小区走两圈，差不多3000多步这样，然后回家看电视，零食改成茶+瓜子。其实瓜子中脂肪也很高，而且盐分也高，但是瓜子的摄入速度不会那么快，因为毕竟要嗑一下，比起口不停的吃巧克力豆或者饼干要好很多，慢慢来嘛。茶中间有些茶叶碱，喝多了晚上也不好睡，而且也是容易成瘾的，我只不过通过茶的瘾替代巧克力中的可可，或者咖啡中的咖啡因。我觉得人都有一种瘾，要想一下子戒掉所有的瘾难度相当于戒毒。所以我最终选择茶叶，毕竟茶叶中没有巧克力那么多的脂肪和碳水化合物。
饮食是个很关键的步骤，一切都要以这个为前提。不过我这个是最初期的，目的是稍微改变一下过去的习惯，当然这步离减肥还很遥远，但是能前进一步也是成功。差不多两三个月这样，我基本晚上就是喝茶嗑瓜子，然后慢慢把瓜子也省了，晚上饭后只喝液体的东西，肠胃实在空虚，就喝牛奶，我买了一些低脂牛奶，澳牛的，早饭有喝一罐，晚上受不了时候就喝一罐。你可别说，牛奶这个东西，喝进去就跟吃了巧克力一样，很有饱腹感，而且里面的蛋白质和脂肪容易满足内心的空虚。茶叶也换了高级的了，原来一斤200多的，慢慢喝到现在500多一斤的了，没办法啊，茶瘾也会升级。但是，跟健康比起来，这些都不算事。
然后，差不多了，开始运动起来，这三个月我的体重基本没有变化，但是很明显，人变得轻松了，估计内脏的脂肪有点降低了，晚上不吃固态食物，给了内脏充分休息代谢的时间。内脏的脂肪慢慢屯到肚腩了吧（我猜的，嘿嘿）。然后开始跑步，跑步是最容易降低脂肪的运动，但是跑步伤膝盖。
综合研究了下，我买了这些东西：红牛饮料一箱、无限耳机（推荐ipod）、耐克跑鞋（专业的那种）、体重秤、关节贴膏，跑步机，运动裤和毛巾，还有纯净水一箱。
户外跑不现实，万一下雨或者大太阳的，就会给自己找借口，所以真正要风雨无阻，就必须要跑步机。另外跑鞋很重要，防止膝盖受到重击，跑步姿势什么的因人而异，我觉得是关键，但也不是很重点，稍微留意就可以。
跑步我选择空腹跑，早上6点半起床，洗漱之后，喝一杯纯净水，戴上耳麦，听你喜欢的歌，开跑吧。刚刚开始跑，还没五分钟就气喘嘘嘘的，很正常，这个时候不要停，喝红牛，跑步速度9km/小时，不要减慢，万事开头难。红牛或者功能性饮料可以快速提升你的血糖，增加运动活力。大约10分钟左右，汗流浃背了，这个时候用毛巾擦汗，毛巾可以挂在脖子上，随时擦汗。另外补充一点水，我通常在跑步机上放一瓶水，水里加一点盐巴，补充盐分。跑大概20分钟左右，小腹开始微痛，而且开始喘不过气，咳嗽，我还有痰，这个时候我有准备纸巾，吐出来，继续跑，20分钟之后能跑多久就坚持跑，一直跑到腹部很痛很痛时候，就停下来。
记下今天的跑步时间，明天跑不能低于这个时间。另外早上爬不起来的可以选晚上下班跑，也是晚饭前，总之要空腹，千万不要饱腹，饱腹跑的话，腹部痛就有可能阑尾炎了，空腹跑腹部疼很正常，那是你的代谢跟不上消耗，身体在报警，而我们的有氧锻炼就是为了消耗脂肪。
有氧运动的关键是氧气，也就是呼吸，所以节奏也很重要，一边跑一边听歌，可以保持运动节奏，呼吸随着节奏进行，不会累，不要憋气也不要喘太猛烈，正常的匀速呼吸，音乐还可以伴随你在每一个孤独的跑步中给于你精神的鼓励。每天跑完记录自己的体重，你会从中收获成就。
我差不多坚持跑一周后，运动时间可以连续30分钟了。这个时候，可以适当因人而异，提高运动速度，比如跑20分钟时候，把速度提高到10km/小时，但是30分钟运动时间不能缩短，运动距离会稍微增加。一个月后，我可以轻松跑30分钟，速度在10km到12km之间，每天跑5km到6km，后来跑到6km，也30分钟了，可以一首歌还没听完，我就给自己一点勇气，坚持到听完。日复一复这样的慢慢适应和提升，两个月之后，我的体重降低到69kg了，差不多减了6斤，给了我更大的鼓舞。
这个时候膝盖开始有点痛了，可以贴膏药继续跑。我的原则是膝盖尽量要保护的，所以能跑就跑，不要浪费在走路上，跑不动了，稍微走几下就休息，因为走路也会消耗膝盖。
跑完可以做做俯卧撑或者引体向上，肌肉也要乘机搞一点，为以后铺垫。
三个月之后，可以早晚跑30分钟，或者一次性跑45分钟，我觉得一次性跑40分钟到1小时是最有效的。如果有什么腰酸背痛，可以每个月一次去保健推拿一下，缓解肌肉疼痛。我坚持半年左右，体重现在已经降到65kg，体脂13.2%，蛋白33，我的目标是体重60kg，蛋白38，所以后期会增加一下器械做增肌训练，但是体脂要保持13到14之间。

好羡慕你们可以减肥的,我拼命想胖起来,就是胖不起来,吃饭总是吃不多......
如果说,你想瘦下来的话,很简单,放大你对烦心事的注意力,烦心事够多,够糟心,自然吃不下饭,一段时间就瘦下来了.
但是你要说减肥成功不反弹,这个就比较麻烦.
首先得有一个较为健康的生活习惯,心理上的负面情绪要合理控制.
饮食不能吃多,但是绝不能吃少.
你的意志力,心智能量,心情,都取决于身体提供的能量,吃少了,意志力下降,很难保持每天的运动.
运动的话,我建议你保持每天跑一小段就好,不宜过多,一是没那多时间,二是身体长时间运动超出极限的话可能造成伤害.重要的是坚持下去.
最重要的是,饮食要规律,一天三餐,不要加餐,不要零食,把饭吃饱,零食对健康没有任何好处.
还有一个误区,用水果代替正餐,水果不能吃饱,一会就会饿了,饿了身体问你要吃的,你想着要减肥,不能吃,这样持续的话对精神上是一种折磨.
人的意志力是有限的,长时间的折磨是个人都撑不住,所以,吃水果可以,饭后吃,不要代替正餐.
还有,就是睡眠,不要熬夜,这点不用我多说,熬夜对身体的摧残多可怕,随便一查都能查到.

从描述看想减肥 不要靠那些什么拔罐 刮痧 吸脂 减肥茶 减肥药 减肥胶囊 减肥霜等、这些都是有副作用的。

建议：合理饮食，尽量不要吃油腻食品，多吃蔬菜有利于健康，早上起来喝杯盐水，再去跑步，晚上先吃饭，吃完饭休息半小时后，在去马路慢跑，尽量跑给一两个小时回去后，在按摩推拿自己肥胖的部位，弄完再去洗个热水澡，然后休息一会儿，就睡觉，尽量早点睡，这样坚持下去，肯定会瘦下去。

想减肥 不要靠那些什么拔罐 刮痧 吸脂 减肥茶 减肥药 减肥胶囊 减肥霜等、这些都是有副作用的。

建议：合理饮食，尽量不要吃油腻食品，多吃蔬菜有利于健康，早上起来喝杯盐水，再去跑步，晚上先吃饭，吃完饭休息半小时后，在去马路慢跑，尽量跑给一两个小时回去后，在按摩推拿自己肥胖的部位，弄完再去洗个热水澡，然后休息一会儿，就睡觉，尽量早点睡，这样坚持下去，肯定会瘦下去。