每日清晨醒来。
不要急忙起床，平躺床上，双手轻按丹田处，轻轻用鼻子吸气，吸到吸不动为止，注意千万不要因为吸气而导致双肩紧张，这时的呼吸是最单纯的腹式呼吸，吸饱满后憋气下沉6~10秒钟，然后默数拍子缓缓吐气，反复三次一组，三组后起床；
晚上睡眠前做展体呼吸运动。
首先保持静立，调整呼吸，然后按照八拍子默数，一边吐气一边弯腰，当腰弯到最低后，双臂随着拍子缓缓地环抱胸前，将胸腹间最后一丝余气挤出身体，停顿3秒（身体条件不太好的人可不间歇，以免导致过度头晕），然后吸气过程中，做直腰、展开双臂的动作，切忌吸气不可过快，不要用嘴，用鼻子以闻花香的感觉进行吸气行为，直至身体后仰，手臂大张，无法吸入气体后结束。反复三次一组，可根据实际情况训练，每组间隔五分钟，正确做会有轻微缺氧头晕，并会感到环腰部疲劳；
晚上躺到床上，如果可以，也尽量按照每日早晨训练方法做几组呼吸训练，可帮助寻找并固定支点。
附：现代吹奏笛子采用的是更为科学的胸腹式呼吸法，但事实证明，增加肺活量的可能性在腹式呼吸法上效果显著，而胸部增加的可能微乎其微，所以掌握好支点，刻意锻炼腹部呼吸力度和流量，才是增加肺活量的根本。
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