100M的提速是在起跑后的20米内必须完成的，提速过慢到后50米就没有步副了。
1.起跑需要有第一时间的反应，但不要抢跑，不然二次旗起跑会感觉紧张有压力；
2.起跑后需要小步副快频率加速度，在前20米内尽量将身体重心降低，以减小空气阻力和控制步副；
3.在这里要强调的是控制好摆臂：摆臂幅度不得过大，否则会分散力量，使你的力量分散于身体两侧而造成前进力的减小。
4.当感觉20米速度提起来后可以提高重心放开步副，全力加速！但步副不能过大否则没有频率也是徒劳无功！
注意：百米起跑前的热身是重中之重，如果热身不够全面很容易造成起跑和100米中途的韧带拉伤甚至骨折。因为在起跑的瞬间全身的重量是集中在起蹬的那条腿上的，他的总和重量不是自身的体重而是自身体重的5-10倍，如果说热身不够充分或力量不足，会很容易受伤甚至残疾（当然是在很重要的比赛中才会不顾一切的去做）
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