每晚慢跑20分钟对身体的好处

一、延年益寿：

近年来，慢跑在很多国家日渐风行，根据统计，慢跑者的平均寿命比无慢跑习惯者要长。

二、调节身心，减缓工作压力：

慢跑是在一种相对比较平和的心理状态下进行的运动，可以释放工作带来的压力，从而有更好的精力和心理状态迎接新的挑战。

三、加大肺活量，使心脏更强健和加快新陈代谢：

研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时，供给人的氧气较静坐时多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。

四、防癌：

（1）慢跑时吸入的氧比坐着多8～12倍。一个人每天若多获得8倍的氧供给，在一定程度上可起到防癌的作用。

（2）慢跑可以消耗体内多余的脂肪，促进体内贮存的蛋白质转化为糖皮质激素。这类激素具有防癌作用。

（3）运动时排汗，可以排出体内致病物质，如亚硝酸、丙酮、铝等，从而起到防癌作用。

（4）慢跑能增强体质，提高免疫力，使血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等增加，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。

（5）慢跑促进消化系统功能，改善食欲，避免或减少胃癌和肠癌的发生。

（6）慢跑可促进内啡呔水平增高，使内分泌系统发生一系列良性变化，这也是抗癌的有利因素。

（7）慢跑能改善人的情绪，消除忧郁和烦恼，从而减少癌症的诱发因素。

（8）慢跑能锻炼人的意志，提高战胜癌症的信心和毅力。

五、减肥：

在诸多减肥方法中，减肥功效最好的莫过于“微汗长距离慢跑”了。

扩展资料：

哪些人群不适合跑步

一、近三个月内曾发生过心绞痛者；

二、做轻微动作会有胸痛症状的人；

三、有先天性心脏病的人；

四、严重心律不齐、心脏肥大者；

五、服降压药后，血压仍在180/110毫米汞柱以上的严重高血压患者；

六、手术愈后3个月内的患者；

七、下肢关节（髋、膝、踝关节）损伤者；

八、体型过胖者；

九、急性肾脏病或严重糖尿病患者。

参考资料来源：人民网—慢跑的五大好处 错过必后悔

参考资料来源：人民网—跟跑步有关的七个问题