易胖体质的人应该如何减肥？怎样才能控制体重？

2025-03-10 01:16:20

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回答（1）：

易胖体质&易瘦体质

所谓的易胖体质，其实根本原因在于自身肌肉量少，基础代谢率低。基础代谢约占人体总能量消耗的60%～70%，是每天能量消耗的主要部分。很显然，易瘦体质，就是肌肉含量相对来说比较高，基础代谢也比较高。所以想要告别易胖体质，需要多做一些增肌运动，来提高基础代谢。

如何减肥不反弹？

减肥的小伙伴最担心的就是辛苦减了几个月的体重，一旦停止减肥，没多长时间就又长回来了，甚至比以前还胖。那么如何避免呢？

1、减重速度要适当

减肥最好的方式就是慢慢减，一个星期减重1～2斤最好，一个月不要超过8斤。我的一个朋友选择代餐减肥，三天瘦了5斤，可接下来的一段时间，体重一点没掉，恢复正常饮食，不仅反弹，还比之前胖了2斤。这是因为如果减重速度特别快，身体会察觉你是在挨饿，出于自我保护的本能会尽最大可能的吸收、储存能量。

2、进食量有讲究

减肥期、减肥成功后进食量其实是有讲究的。只要开始减肥或者已经瘦了，都需要明确一点：不能和以前吃的一样多。我们都知道减肥需要控制进食量，其实瘦下来后，身体对能量的需求会比之前少，所以，进食量肯定也不能和以前一样多。

当然，减肥成功后进食量不是不能增加，而是要循序渐进地增加。比如每天增加100 kcal的热量，一个星期后看一下体重的变化，如果体重降低或没有什么变化，可以继续增加热量，如果体重有增加，那就降低点热量。根据体重情况随时调整进食量。

3、减肥不反弹，需要好习惯。关于减肥的好习惯，我之前也回答过这样的问题，比如要控油少糖少盐啦，少吃一口，餐餐八分饱，多吃粗粮蔬菜，少吃甜点、不喝含糖饮料，坚持运动等等。在这里就不再重复了。

不论怎样，减肥想要不反弹都要记住能量守恒定律：能量不能凭空产生，也不会凭空消失，只会从一种形式转化成另一种形式。如果摄入的能量超过所消耗的能量，就会胖，反之会瘦；如果能量摄入和能量持平，体重就不会有变化了，更不会反弹了哦！

回答（2）：

少食多餐，多运动等。易胖体质，可以考虑少食多餐，以防摄入热量过多。控制体重最好的方式就是运动，多运动，肯定能减下来。

回答（3）：

首先要找到自己易胖的原因，对症下药，控制体重一定要饮食加运动一起，每天少吃多餐，不吃零食，多喝水，坚持运动。

回答（4）：

锻炼减肥效果最好，要忌口。跑步是减肥最好的方式，每天跑步半个小时以上，能坚持一个月肯定能减肥，还要控制自己，不能吃肥肉，不能吃油腻的东西。

回答（5）：

找专业的健身教练制定健身计划，必须减少淀粉的摄入糖分少吃，多一些补充蛋白质的食物。