怎么训练弹跳??

2024-11-20 19:26:15

推荐回答（5个）

回答（1）：

首先弹跳分两种，一个是大腿肌肉弹跳和小腿肌肉弹跳，一般抢栏板时，主要用大腿，而跳投时用的是小腿。这是很多人的误区。
训练方法：
1.首先做快速的高抬腿，这是准备运动，以1分钟为一次，三次，每次之间休息30秒-45秒。
2.然后是半蹲起，30个一组，做8组左右，看自己的能力，每组休息1分钟
3.然后全蹲起，20个一组，做5组左右（半蹲起8组我不信你还能全蹲起做5组以上），每组休息1分钟
4.脚尖跳，50个一组，做5组左右，每组休息1分钟左右
做到这里去喝水，这里是重点，千万不要喝碳酸饮料，要不效果不好（这个我是听别人说得），如果可以的话，喝点水果饮料
5.现在去做俯卧撑，推荐20个一组，10组，每组休息1分钟
6.做仰卧起坐，15个一组，10组，每组之间休息1分钟左右
然后再去喝水或者水果饮料
这要能在家里做的就都说了，但是记住了，做完这些运动之后千万别睡觉，至少间隔30分钟以上再睡
因为弹跳是与身体的个项素质有关，速度，腰力，柔韧性等。
在学校的话可以进行加速跑（别在学校里跑，尤其是篮球场，就着么大点地，我还想打篮球了），越快越好。如果可以，经常用脚尖点地走（楼层越高越好，脚尖点地上楼）也可以增加弹跳。
谁能这么每天做连续1个月，弹跳至少增加20CM，还有就是，腿上别绑沙袋之类的，我觉得没用，到时候对身体平衡不好

回答（2）：

对你的腿要保养好，平时就应该对脚多加按摩，活络大腿的经脉，
然后训练的时候，要认准一个目标去征服，不要好高骛远，不能一下子要求自己跳多高，
这些都是可以练出来的
我朋友1米68
他可以扣篮，这都是他平时训练的出来的方法

回答（3）：

这三个动作对腿部肌肉的刺激很大，想提高弹跳的朋友不妨试试！

回答（4）：

回答（5）：

弹跳计划，可以每周只练该计划，也可以和力量训练穿插进行