每天坚持跳绳为什么不瘦？

不知道不觉一年过去了四分之一，夏天的脚步越来越近，现在的衣服已经遮挡不住肥膘了，减肥迫在眉睫，很多人选择了跑步，可是也有人不喜欢跑步，，那么除了跑步跳绳就是很不错的选择了，那么问题来了：跳绳减肥有效吗？要跳多少下才有效？跳绳真的能减脂吗？很多人都有这个疑问，就让小黑来告诉大家吧！

1、首先要选择长度合适的跳绳

每个人的身高不一样，选择跳绳的时候一定要根据自己的身高来选择，选择好长度合适的跳绳，对我们的减肥是有帮助的，最好是跳绳的长度保持在双手握绳保持在肩部偏下一点即可，还有跳绳的手把也要注意选择，有人喜欢轻的有人喜欢重的。

2、尽量保持前脚掌起跳并落地

很多人跳绳的时候大起大落，这样做事不对的，跳绳的时候一定要保持前脚掌起跳和落地，这样可以有效的缓解跳绳的时候带来的冲击力，可以减小对软组织的损伤和对脚踝的震动与伤害，切记千万不可以用脚跟或者是全脚掌着地，长期这样是会让头部受到震荡的冲击，影响大脑那就不好了。

3、切忌水泥地上禁止跳绳

跳绳是一个上下跳跃的过程，有一定的冲击力度，跳绳的时候一定要注意不要在水泥地上跳绳，那样会对关节和大脑产生冲击力，最好是在草坪上或者是木地板和土地上跳绳，也可以在水泥地上铺一个毯子或者是塑胶在毯子或者是塑胶上跳。可以有效的避免跳绳对大脑和关节产生的冲击力，所以一定要在软一点的地方跳绳。

4、身体较重的人慢点跳或者买一双缓震的运动鞋

很多人跳绳是为了减肥，对于身体比较胖，体重比较高的人来说应该在跳绳的时候采取双脚同时起跳和落地，不要用单脚跳，也可以跑步跳，这样可以避免在跳绳的过程中由于体重比较大造成对关节和脚踝的伤害，同时需要注意的是跳绳时间不要过长，可以每跳2-4分钟就休息一下，并且建议最好买一双好点的缓震运动鞋。

5、跳绳完成后记得拉伸

跳绳前和跳绳结束后一定要拉伸后拉伸能减少血液的淤积，加速全身血液重新分配，加速肌肉机能的恢复。跳绳时血液分布于运动器官，以保证跳绳运动时能量代谢的需要。如果跳绳运动后突然停止而不做放松，则会影响静脉回流，引起身体不适，更重要的是，正确的拉伸可以保护身体各关节的正常活动，让机体在运动时保持良好的状态。

6、跳绳要坚持合理的时间

小黑的亲身经历，我最早不跑步的时候就是在跳绳，每天1000个，每100个一组，跳完一组大概休息十秒，每次大概20多分钟就跳完，每次跳完都大汗淋漓！然后！1个月，我瘦了8斤，然后小黑才开始跑步，现在只要天气不好，就在家坚持跳绳交叉训练。

每天都坚持跳绳，却没有减轻，这考虑有可能是没有达到运动量。如果跳绳的同时，饮食上不控制还是照常吃，或者是反而吃得更多，也是不会减轻体重的。想要减肥成功，就应该在跳绳的同时，并且控制摄入量，要少吃油腻及含糖量高的食物，每顿饭吃七八分饱就可以，饭后站立半小时。

跳绳是有氧运动，每天坚持跳绳1小时，大约能够消耗400-600大卡的能量，而人体一公斤脂肪能够提供的热量约为7200大卡，一个月之后大约能够瘦3-5斤。一些人在减肥了10-20斤之后，就会陷入一个减肥瓶颈期，再怎么跳绳身体也很难瘦下来。

减肥一定要做到少吃多动，那么肯定能成功

如果你是坚持跳绳，每次半小时以上，那么一个月下来确实可以瘦下来的，只是瘦多少的问题……

另外，每天跳绳，个人觉得你的腿部肌肉未必受得了，建议隔一天跳一次，并且最开始量不要大。一开始跳个15分钟看看，不累，那跳20分钟，还不累？那跳半小时，最后可以适当加到45分钟。

跳绳这东西，不像跑步，未必是连续性的，因为到后面体力不支，技术动作变形就很可能跳几个就会绊一下，所以出现连续被绊的情况，应该就意味着你要休息了。

总之还是那句话，坚持，你就一定能瘦下来，只是瘦多少的问题，每次跳完可以给自己拍个照，一个月下来，拿最开始的照片和最后的照片比，你应该会发现变化。称体重虽然也可以，不过我们的胖瘦更多的是视觉感官，未必就一定可以用体重来绝对衡量。

希望可以帮到你

对于这个问题，这个就是要看自己是不是一直在坚持。这个真的就是要看坚持的。一位女生在网上哭诉，说自己吃了十几天的减肥餐，竟然一斤都没有瘦，感觉自己已经对减肥失去信心了，本来想着自己减肥成功后就能美美的找男朋友了，现在看来彻底败在第一步了。失望的妹子说余生也不用谁照顾了，她自己凑合瞎过吧。看着妹子失望，很多人给她鼓劲加油，可是我的注意点却在她的减肥餐上，妹子你吃这些东西减肥，还称之为减肥餐，是不是对减肥餐有点误解？
请大家欣赏一下这位妹子的减肥餐，我觉得以我现在的食量，这减肥餐我吃着还有点多。
满满一盘子的水果沙拉，还有鸡胸肉，其实吃的东西倒是不错，就是量有点大了。
不过不得不说减肥餐做成这样，还真是蛮有食欲的
像这种面条，个人感觉热量比较高，不适合在减肥期间食用
减肥餐的青菜基本上只水煮，然后肉在腌制后会煎一下。感觉减肥餐只要吃个七八分饱就可以了，这么大量的减肥餐，容易把胃撑大了啊
还有这个土豆泥沙拉，虽然看着没什么，但是沙拉酱的热量非常高，如果是想减肥，建议吃蔬菜或者水果的时候不要加入这个东西。所以说帮这个妹子分析了一下，像这种的减肥餐吃了这么多天，依旧瘦不下去，一点也不稀奇啊！这个减肥餐有没有作用是因人而异的，每个人的具体情况都是不一样的，而且每天只吃蔬菜和水果是不能够起到很好的作用的，反弹起来是非常可怕的。要想减肥最终还是要调整好心态，因为减肥是长期的过程，从来没有快速的过程，一定要坚持锻炼身体，饮食做到营养全面，少吃早餐。
眼科济南市市中区人民医院
病情分析：如果说想要减肥的患者，是可以通过薄荷餐来进行减肥的，是非常不错的选择，是可以促进肠道的大排出，另外还可以去除油脂，制作的方法也是比较简单的，在服用薄荷餐的同时还需要通过运动饮食控制来实现减肥的目的，减肥是一个漫长的过程，一定是要有足够的耐心。所以，最主要的就是坚持。

跳绳是可以减肥的，因为在跳绳过程中消耗机体的热量，促进脂肪燃烧，有利于体重下降。

一、但做任何一项运动都是贵在坚持的过程，每次跳绳到持续一定时间，要坚持半小时左右，而且要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，这样就没有效果。同时还要配合饮食，不能吃热量过高的食物，尽量清淡饮食，控制好饮食的总热量，才能够达到减肥的效果。总之是要入量和出量保持平衡，不能饥一顿，饱一顿，这样减不了肥。

二、正确的跳绳是非常简单的，先把两只脚做起跳的动作，之后过度到两只脚交替式的跳动，每天的时候跳五分钟的时间为一节，每次跳五至六节，并且每个星期坚持跳六天的时间，之后再把跳绳的时间慢慢增加上去，要尽量的坚持到半个小时，每分钟的时间跳八十至一百下，这样才会达到不错的减肥效果。

三、如果坚持跳绳的话会有一定效果的。您可以通过饮食和运动相结合的方法进行减肥。同时注意合理的安排饮食，多吃新鲜的水果和蔬菜，不要过度节食或暴饮暴食。适当的运动对身体有益，请不要为了达到目的，运动过量，适得其反。