很简单啊、楼上的很有用的、但是很长我没耐心看完。
我来给你坐下总结、
每天
跳绳。300个、可以分开走两组啊、三组都可以的、
然后
蛙跳、每天
60下、慢慢
加量
其次
摸高。就是原地跳
看能摸多高、然后给自己
定目标、什么时候
能轻松
摸超过目标
再往上加、
上面说的
每天必须要做。不做就没有什么
效果、
然后
有
加强版的。
做完上面的以后、
那个凳子、坐在上面要有靠背的、双腿伸直、慢慢来、刚开始我也弄不了多长时间、现在能弄1分钟左右、练了一个月才。
拿个凳子
要高点的、 要那种吃力才跳上去的、别太高了。
然后在它对面
再放一个
凳子
这个随便多高都行、但是
高点
最好。然后你踩着那个
低的凳子。先从低的跳到
底面
再从底面
跳到
高的凳子上、这个动作要连贯、
就这些了、你好好练。
加油啊！！
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