在打网球过程中，如何保护膝盖？

2025-02-27 23:10:23

推荐回答（5个）

回答（1）：

热身护膝，肌效膏。运动时还应注意吖啶。膝关节练习1.站起来，保持半蹲姿势的平衡：站直，挺胸，双脚与肩膀等宽分开，脚趾向前移动，慢慢蹲下，直到膝盖感到酸痛和肿胀。标准角度是腿后135度。具体角度应根据您自己的情况进行调整。直到双腿明显颤抖，起床后慢慢走。松树。一组三次，间隔一分钟。2。站稳后仰半蹲：站直，背靠墙（任何固定物体都可以），挺胸，双脚分开与肩同宽，脚趾向前，慢慢蹲下，背部不能离开墙，直到膝关节有酸胀感，停止不动（后角LEG不应小于90度，具体角度应根据自身情况而定。

病情要调整），直到腿部酸胀明显颤抖，起身慢慢走放松。一组三次，间隔一分钟。该运动对整个膝关节具有疏通和调节功能，对膝关节及周围肌肉、韧带损伤具有良好的康复效果。锻炼时，要集中精力，自然放松，早上、中午和晚上都要坚持锻炼。随着时间的推移，你会看到它的好处。三。医生描述的蹲坐方法：膝关节损伤后的蹲坐锻炼方法，患者双腿分开，双脚之间的距离略大于肩部。

他的身体保持直立，不能向前倾。这时，他的膝盖开始弯曲和蹲下。屈膝角度根据患者的身体状况和肌肉力量而变化。如果患者身体状况良好，大腿肌肉力量较好，下蹲角度可达到90度屈膝。如果患者身体虚弱，大腿肌肉力量较弱，膝盖略微弯曲，则半蹲姿势更高，患者更省力。随着运动的进行，大腿肌肉的力量可以增加，然后膝关节的弯曲角度可以为每个病人增加。人蹲时会有一个痛角，有的蹲到30度痛，有的蹲到60度或40度痛，练习蹲的时候要避免痛角，如果蹲到30度痛，可以继续蹲到60度，避免30度痛角，一个D反之亦然。蹲坐的时间因人而异，持续到无法坚持为止。在下蹲之间休息一分钟。不要花太长时间。然后练习第二次深蹲，这样一次又一次的循环开始，30分钟的深蹲练习。根据你的身体状况决定运动次数。每天练习1-3次。

回答（2）：

打网球最常见的受伤部位就是膝盖，但我们应该如何避免打网球时候膝盖受伤呢，其实应该做到以下几个方面。第一点，打网球前必须做好拉伸活动。其实，无论哪种运动运动前拉伸韧带，都有助于减少运动伤害。运动者需要压腿，拉伸腰部和下肢，活动腰部。一般而言，夏季热身十分钟，冬季热身20分钟。第二点，膝盖有疼痛，可带保护工具。第三点就是平时多练习静蹲方法。仅尊不仅有助于膝盖损伤的改善，还是起到预防和增强膝盖关节力量效果，减少膝盖损伤。仅遵的方法是两腿分开两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立位，不能向前倾，脚尖正向前。背靠墙壁站好，脚跟大约离开墙壁，一脚长的距离，体重平均分配在两条腿上缓慢地下蹲到大腿小腿呈，90度角为止。保持这个角度，然后逐渐把脚向前移动，这时候低头看一下，膝盖和脚尖正好在一条线上，换句话说，就是从上往下看，膝盖正好挡住脚尖，保持小腿与地面垂直。

回答（3）：

首先，打网球是十分损害膝盖的，这一点你能认识到，恭喜你，那么如何保护它呢？第一是要用防护性的装置，也就是护膝，第二，从自己的内心角度出发，是需要补钙的，也就是说，你可以吃一些钙片或者是一些钙强化的产品，这样可以让你的膝盖减少一些损伤。

回答（4）：

减少硬地滑步！年轻的时候肆无忌惮，老了才知道疼
2击球过程中，脚头跟千万不要落地，依靠转体力量击球时，脚前掌要转动，避免膝盖的位置蹩到，身体的脚依次转动，看一看高手的视频最好。
3.年龄大了就打双打吧，谁都不能不服老

回答（5）：

不要在高速移动的情况下急刹急停加重膝盖负担，动作完成后期要规范随前缓冲动作，开始和结束运动时要充分拉伸筋腱关节，放松缓解动作一定不能偷懒不做。

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