运动前要先热身，热身就是热起来，哪些环节才是真正的热身？

大部分坚持锻炼的朋友都知道，在练习前进行热身运动，可以降低受伤的风险，但很多朋友即使知道，也不在意热身。要暖和身体，热身是必要的，如果不热身的话就不能暖和身体，很多朋友都知道要温暖身体。实际上，热身不仅仅是温暖身体。今天，让我们简单地说说具体该如何热身才好呢？

提高身体的温度，这一点主要是为了降低肌肉的粘性。肌肉粘性受温度影响的温度越低，肌肉的黏附性越高，肌肉的伸展性和弹性越低，损伤风险大大增加，同时力也降低，训练效率降低。当温度相对较高时，肌肉的黏附性就会降低，肌肉的伸展性和弹性都会提高，相对地可以提高力量和运动表现，从而降低受伤的风险！特别冷的时候，要重视温度的上升。

关节运动，关节运动也是运动前非常重要的身体行为。在不使用关节的情况下，活动度下降的非常快，比较常见的现象是弹响，当关节有弹响现象时，其关节会有明显的改善。单纯的关节运动可以促进关节分泌滑液，减少关节的磨损，提高关节的稳定性，从而降低关节损伤的风险。相反，在强度较大的运动时，会增加关节磨损、扭伤等风险。

激活肌肉，主要是提高运动的表现、运动的效率。主要的激活需要主要的肌肉、辅助核心肌群是为了提高肌肉的动员性和爆发力等而必要的。使身体和神经更多结合，可以发挥更大的力量和更好的运动表现。主要的激活方式对你来说强度低的抗阻力收缩，在核心肌群的情况下，在进行下一个步骤动作的预热活化的情况下，可以进行控制。健身是很漫长的路，喜欢健身的朋友不希望因为受伤就结束了！

热身的时候一定要注意一些关节的活动，不然很容易伤到关节。

可以先慢跑一下，先让身体热起来在进行锻炼。

腿脚拉伸、手臂挥动，都算是热身。

那就是身体的每一个部位都要活动起来，比如关节。