羽毛球训练计划

羽毛球是一项用长柄网状球拍隔着一张球网，击打一个用羽毛围绕的半球状软木的运动。平时你们打羽毛球都是怎么训练的呢？乐羽健教你一招有效的自行训练方法，希望能为你提供帮助！
首先，我们把打球的时间分为两段，一段是练球，接着一段是打球。以下有5种练习羽毛的方法。
1、对角高远球的练习：用5分钟，两个人为一组，站在球场对角的位置，反复打高远球，后场边角为目标，不要害怕失误，反复练习熟练后，可练习一些后场平高球。
2、直线高远球的练习：用5分钟，两个人为一组，站在球场沿边线的位置，反复打高远球，后场边角为目标，不要害怕失误，反复练习熟练后，可练习一些后场平高球。
3、网前球的练习：需要两人一组配合，用10分钟，将20颗球为一组，一个人用手抛球过去，另外一个人搓、勾或扑接球，然后二人交替反复练习。
4、直线斜线劈吊球练习：用10分钟，两个人，一人挑一人劈吊，负责挑球的人，要尽量将球到位，后场边角再高些为目标，劈吊的人练习时要注重追求质量，熟练后慢慢加速。然后两人交替反复练习。
5、杀球接杀球的练习：用10分钟，两个人，刚开始杀球的人，先不要追求力度，要先找落点，提高准确性后，再逐渐加重力度。这时，接杀球的人可以进行练习挡垫网和绷后场。挡垫网时，要注意控制好拍面，追求质量，手臂不要太过于紧张，影响发挥。在进行绷后场球时，尽量靠前一些击球点，挥拍的幅度也不适宜过大。（击球点靠前就是手握着球拍，拍头向下的地方，从左到右围绕着身体的前侧，然后空画个半圆，半圆划线的附近就是击球点）然后二人交替反复练习。
羽毛球的训练方法是多种多样的，比如多打一、打多球、点控点等等这些训练都是可以有效地提高能力的方法，我们需要结合自身的实际情况，再把平时的训练方法总结分析，寻找最适合自己的方法即可。

羽毛球运动是一种全身运动项目,无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动,都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍,合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击,从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量及身体的协调性,是一项发展身体素质的优良运动。此外,羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断,果断地进行反击,因此,它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性,对于增强青少年的判断力和智力的开发有着极强的好处。
(1)握拍法:握拍包括正手握拍(以右手为例);用左手握住球拍拍杆附近,让拍面与地面垂直,大拇指和食指位于拍柄上相对的位置,小指、无名指和中指并拢握住拍框,食指中指稍分开,拍柄端与小鱼际齐平。

(2)绕“8”字基本姿势:右脚在前,左脚在后,左脚后脚跟抬起,重心在右脚,右手手腕高于手肘,右手手腕先向身体外侧(右边)绕,绕“8”字练习五组,每组5分钟,可根据学员情况在灵活安排

先建议挥拍，掌握正确的姿势，然后就是发球，接球，应变

你可以找个合同伙伴给你一起联系他陪你练，你有才有进步呢

业余打了几年，记录一下自己的感受；

无非就是跑到位，打准位；

1、握拍
手掌心是空心的，最后两个指头握牢就可以。为了在起高球的时候能保持灵活性，在高远和切球的时候能处理各种角度的球。
如果握拍不从一开始矫正，后续提升会非常困难。
（1）掌心握空；
（2）握的时候保持和握住菜刀的位置一样；

2、高远球
实际上，发力和挥拍正确的高远球是不需要太大力气的。就我自己感觉，最近的高远球其实都保留了很多力气，稍微用力则出底线。
无非就是这么几点，第一还是要保持拍面最后接触球的要正，第二在挥动的东西要旋转，这个最重要。没有这个旋转，力量会小很多。
当然，基础的力量训练对高远球和杀球的帮助也很大，挥八字和拉皮筋都是不断的基础锻炼。
（1）内旋是发力最重要的基础；
（2）基础的力量训练对于高远意义重大；
（3）发力的距离不需要太大，90度足够；

3、步法归位
步伐最困难的在于如何利用最少的步伐跑到合适的位置。
在一开始接触羽毛球的时候，都是基础步伐，最关键的就是打完球之后的归位，没有形成这个条件反射会出现很多空位给对方。
当归位形成习惯之后，一般在右前和左后对于右手持拍的人来说都是相对较弱的位置。
（1）归位最重要；
（2）步法最容易失重心，打出球之后就要专注对方，看回球位；
（3）右前和左后，前后都是业余弱位；

4、战术应用
一般来说，羽毛球就是一场控制的游戏，如何让对方跑的最远，算是战略的一种，所以就有当碰到直线球的时候我们打出斜线，碰到斜线就打直线；
当然这个是基础的战术，还要考虑对方的弱点，是否高远球力量不够，对方的技术特点。
但是从基础来说，遇直打斜，碰斜打直是一套通用的技术。随着打球的经验增加，很多东西在比赛当中都会自己慢慢调整。当然最后可以看看高手的比赛学习。
（1）遇直打斜，碰斜打直；
（2）控制游戏，让对方跑最远；
（3）观察对方对方，一般反手、前后都是；

5、基础训练
一切运动的基础都需要体力，平时最后还能增加多谢有氧锻炼；一般我每个月跑50—100KM左右，一般一次10KM.
当球打到后面的时候，往往脑子清楚，可是身不由己。体力不是一天能锻炼来的，需要平时良好的习惯。
第二，锻炼腕力是最直接的方法，加重拍，绕八字，拉皮筋都是方式之一。
（1）平时多增加有氧运动；
（2）腕力锻炼加大力量；

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《专家把脉》
李在福的教学视频
看完了这两个教学视频，自行设定练习计划，逐步提升即可。