怎样提高引体向上训练次数，引体向上的动作要领是什么？

2025-03-21 07:04:17

推荐回答（5个）

回答（1）：

很多人在做引体向上的时候，都用的是不标准的动作。那么发力也就是不标准的，因为引体向上它并不是仅仅只是你能够把自己举上去就可以了，而是通过用力使自己的上臂肌肉力量得到锻炼。
所以有的时候由于身体的协调力量不够，就不能很好地完成引体向上，也就是说在做引体向上的时候，我们不仅需要自己的肌肉力量，还需要身体协调的力量。

引体向上靠自重来练，有的小伙伴会认为没有负重训练那么爽。但他却是衡量上半身整体水平的重要动作，如果你不想背肌和手臂停滞不前，你就需要学习一些正确的引体向上方法。

通常在引体向上当中存在的一些误区，就是有些人根本不注重引体向上对肌肉的锻炼，而只是盲目的在乎他能够做多少个。

虽然引体向上看起来很酷，能够让我们的背变得更宽，手臂变的更粗，但是我们应该改变常规的训练模式，至少我们不能够不想成为那些只会做自重的人。

所以为了改变我们对引体向上存在的误区，我们需要用一些新的方法来训练上肢的力量，也就是把常规的引体向上，变成对握引体向上和反握引体向上，也就是每天做几组引体向上，但是都不要做到让自己力竭疲惫不堪，而是留有很长的组间休息时间能够让自己的肌肉快速的恢复。

其实引体向上是一个被低估了的动作，只要能够动作做到位，并且掌握一定有效的训练方法，就能够把自己的上臂练得非常的有力量。

回答（2）：

注意胳膊用力与身体用力的协调性，让两者保持一致。

回答（3）：

引体向上在起杠时要憋足劲儿，并且不能让自己体内的气泄漏，当下杠时在吐气，来回训练，可以提高引体向上的次数。

回答（4）：

主要是配合呼吸，而且不要太逞能。

回答（5）：

关键是锁住背部肌肉，不能松懈。轻松完成30个引体向上