身高一米78，体重68kg，体态如图，我得咋练才会出块

2024-11-20 23:34:34

推荐回答（5个）

回答（1）：

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10 分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。

回答（2）：

每天做5组俯卧撑。一组20个。用拳头做最好。胳膊上的肌肉在一个月左右就会出形。前一个星期做会胳膊疼。忍。必须坚持要不就完蛋了。

回答（3）：

做俯卧撑

回答（4）：

哑铃+飞鸟

回答（5）：

除了米3什么也没看到