首先，我不知道你是练什么项目的，因为，每一项运动训练小腿爆发力的方法都会有所不同。但总的来说爆发力一般是先天形成的，如果后天培养那么腿部的力量就是爆发力的基础。所以，应加强腿部力量的训练，比如说背着杠铃深蹲，半蹲，可根据你自身的情况适当的加大重量；然后就是短距离的快速跑或弹跳性训练。 我说的这些不敢保证会不会拉伤你的膝盖，所以在训练中你自己首先应有保护意识，循序渐进的训练！
练跳，碰你家你所能碰到的地方，在逐渐提高，这样既练了你小腿，又练了你大腿
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