提高睡眠质量的方法五花八门，除了服用药物之外，剩下的就是通过各种外在的形式来提高我们的睡眠质量。以下是我根据自身的经验总结出来几条比较有效的助眠方式。
有很多人入睡困难，是因为生物钟的紊乱，人体的生物钟是一个非常神奇的存在，比如每天早晨不用定闹钟我们会在同一时间睁开眼睛，到了吃饭的时间不用看表，就知道肚子已经饿了，提高睡眠质量帮助改善睡眠，我们也应该通过改善生物钟的方式来加强。
每天养成定时睡觉定时起床的习惯，早睡早起坚持一段时间之后你会发现到了每天睡觉的时间之后上下眼皮就要打架了。
大家有没有这样一种感觉，每当天气下雨或者下雪的时候，人往往睡觉睡得特别香，这就是外界环境给我们的人体机能带来的一种影响，所以在睡觉之前我们可以听一种叫做白噪音的音效，在网上一查会有很多种这样的声音来源，比如模仿清新的大自然，环境鸟语花香，再比如里电闪雷鸣的夜晚声音，也有潺潺的小溪流水声，或者还有自习课上的嘈杂声。这些声音都能够很好的起到助眠效果。
有时候失眠是人的一种心理因素，当我们彻底放松的时候，人睡眠也会很轻松，在此人的意识起到了关键作用，我们应该从意念着手来彻底放松身体，有意识的去放松眼皮，颈椎，肩膀以及身体的所有肌肉和骨骼。
或者给自己一个固定的情景模式，在意识当中想象自己处在一种极度安全的范围内，就像是催眠师给被催眠者下的指令一样.....
我有时也会在夜晚失眠，而我采取的助眠方式是起来喝一杯温牛奶，然后轻轻按摩自己的头部几分钟后再躺下，睡觉时听书或者听轻音乐。失眠最重要的是要放空自己，不要让自己胡思乱想。
可以在睡前洗个热水澡或者热水泡个脚，舒缓自己紧绷的神经，放松自己，还可以点助眠熏香，舒适的味道也有催眠的效果，让自己轻松入睡。
1、放空自己，我一般睡不着的时候就干脆什么都不想，放空自己后一会就睡着；2、胡思乱想，实在睡不着你就胡思乱想，想着想着就睡着了。
可以舒展自己的身体，让自己处在一个相对舒服的状态中，什么都不要去想，坚持一会，马上就能睡着了。
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