为什么教练说仰卧起坐并不是锻炼腰腹部的？

说起仰卧起坐，相信很多人都不会陌生，其作为一种锻炼身体的方法，简单易做事其主要特点。

正确的操作方法是：身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。

注意:千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

仰卧起坐可能是很多人听说最常见的一种锻炼腰腹部的方法，但是很多人还不知道，虽然在学校体育课上仰卧起坐一直作为腰腹部锻炼的象征，给我们的第一印象就是对腰腹部的锻炼，但是从专业角度看，仰卧起坐并不能作为腰腹部锻炼的专业方法。

腹肌力量较弱的时候仰卧起坐是很难找准腹肌发力的感觉的，效率太低。
就好比窄距俯卧撑，胸肌感觉好的人可以用来练中缝，感觉差的就只能练肱三头肌了。

有的动作适合初学者找感觉，但没办法上大重量或者练不出很精致的肌肉，反之亦然。当然也有两者兼备的动作，比如深蹲、硬拉。就像上面的方法，如果正确动作不规范，很可能造成不利的影响，得不偿失。

仰卧起坐可以锻炼腹肌，平时多做仰卧起坐可以塑身，但不是锻炼腰腹部的专业方法。

只能说用这个仰卧起坐来锻炼腰腹部作用很小，做仰卧起坐的时候并不是完全依靠腰腹部的力量，如果要瘦腰腹部，还得专门的项目来锻炼。

因为大部分人做的仰卧起坐都不规范，大多都是胳膊抱头使劲起立，所以我觉得锻炼的也不是腹部的肌肉。

仰卧起坐并不是腹肌发力，不能很好的锻炼腰腹部。