如果每天走路10公里，可以减肥吗？

2024-11-16 20:33:37

推荐回答（5个）

回答（1）：

可以的。

每次行走的距离在5到10公里左右为最佳，也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走，根据自身状况循序渐进，贵在坚持。

体重越重的人，每天走路的里程就要多一些，但也要注意，千万不要过度，否则会对膝盖等造成损伤，过量消耗也可能导致过量饮食。

扩展资料：

注意事项

1、如果你每天晚上7点进行走路减肥的话，那么到点你就就得锻炼。而最佳的走路减肥时间应是下午3点到晚上9点。

2、每次走路的速度要尽尽量一致。每天最好像列队行走一样要“一二一”有节奏地去走。每个星期不能少于5次，3-6个月为一个锻炼周期。

3、走路前后注意补充身体水分，虽然运动不激烈，但是补充充足的水分有助于身体的新陈代谢加强并且还能够促进血液循环。

参考资料来源：人民网-走路能减肥吗？一天要走多久才能有效减肥

参考资料来源：人民网-五步走路减肥法每天轻松瘦一点

回答（2）：

每天走路十公里同时饮食上注意一下可以减肥的。人家问走路可不可以减肥，这回答都是什么鬼，问走路，都劝人家慢跑，有时候身体负荷大，慢跑对膝盖有损伤，知道不

回答（3）：

　　走路有利于身体健康，也有助于减肥。但是走路的减肥效果缓慢，如果要减肥不如慢跑40分钟。另外，饭后一个小时以上才能快走，如果是剧烈运动的话要间隔一个半小时。
　　慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

回答（4）：

首先，一定要坚持坚持坚持啊。如果你是刚开始准备走路减肥的话，可能你坚持走不了10公里呢，所以先不要定那么大的目标，慢慢增加路程。其次，走路锻炼是个非常不错的运动方式，但是要注意饭后一小时左右再开始，饭后马上散步这些其实是不科学的。第三，要注意速度，太慢或者太快效果都不好，比一般的走路快些，能感觉到呼吸稍微急促就合适了；第四，走完后要放松，尤其是腿部肌肉，长期走不加放松的话，腿部肌肉会僵硬的。第五，平时站或立，都注意下形体，抬头挺胸，收紧小腹，久而久之，有肚腩都会变小，不要一坐几个小时都不起来走动哦，第七，饮食上要注意不要大鱼大肉，清淡点，平时也不要喝太多的饮料，晚上八点以后尽量不要吃宵夜，白天最好能多餐少量。祝你成功哦

回答（5）：

走路不行的，运动量不足。要慢跑，当然锻炼之后还要注意饮食，运动完就大吃大喝，就没用！还有，减肥的过程中千万不能喝酒！否则白搭