怎样锻炼自己的臂力与滞空能力？

　　锻炼自己的臂力与滞空能力：
　　1、站姿侧平举 ：提高肩部肌肉力量，丰腆三角肌群中束部，对增加两肩的宽度和矫治溜肩、窄肩有特效。
　　两脚开立与肩同宽，两手拳心相对持哑铃下垂于体侧。吸气，向两侧举起至手臂与肩齐平时稍停(持铃举起时，手肘部和应略为弯曲)3-4秒钟。然后呼气，慢慢放下至体侧。重复练习。
　　2、站姿前平举 ：提高肩部肌肉力量，丰腆三角肌群前束部和斜方肌群。
　　两脚开立与肩同宽，两手背向前持哑铃，下垂于腿前，两手持铃间距同肩宽(双手握棒式调节哑铃时，可采用窄握距)。吸气，直臂经体前举起，至与肩齐平时稍停2-3秒钟。然后呼气、再直臂慢慢放下还原。重复练习。
　　3、弓身侧平举：提示肩部肌肉力量、丰腴三角肌群后束部和上背部肌群(斜方肌群、大圆肌和冈下肌等)。
　　两脚开立比肩稍宽，屈体至上体与地面平行，背部保持平直、头部稍拾起、两腿自然伸直，身体重心落在脚跟的垂线上。两手拳心相对，拳眼向前，持哑铃下垂于腿前。吸气，持铃向两侧举起，至与肩齐平时稍停3-4秒钟(持铃举起时两肘略为弯曲)。然后呼气，再慢慢放下至两臂下垂姿势。重复练习。

初二，还是别太强度的锻炼，毕竟正在长身体。我也是篮球爱好者，校队的。滞空能力取决你的弹跳力和身体素质。身体有力自然滞空能力强。所以，俯标准卧撑（既能练臂又能练其他位置，初二就以50个为日常目标）与简单的蛙跳（别运动过度）和负重弹跳，然后就是多跑度，增加自己的速度。