蝶泳怎么学简单点

按照教学顺序来学。分步骤的学。 第一步：腿——双脚并拢做自上而下的波浪式传动打动。 第二步：手臂——宽肩入水，曲臂划水推水。 第三步：手臂与头的配合——就是抬头换气的时机啦，推完水引头吸气，双手空中移臂的时候低头。 第四步：手臂与腿的配合——手臂入水时打一次蝶泳腿，推完水时打一次蝶泳腿。 最后：完整技术配合。 学的时候先做陆上动作模仿，练习到一定程度了下水做半固定支撑练习，然后最后到完整动作。过程中要抓住主要发力点（腰腹是主要发力部位） 要想学好蝶泳，一定要练好肩带的力量，就是三角肌跟斜方肌那一大部分肌群。 网络上有很多教学视频的，要是有些文字看了不太理解的话可以看看视频上面怎么分步骤进行练习的

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1. 蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。

2. 入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。

3. 两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。

4. 呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。

5. 蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。

6. 划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。

7. 蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。

8. 蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。

9. 注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。