164厘米，55公斤，超重很多吗？怎样减肥？

2025-04-12 23:31:02

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回答（1）：

对象情况：女性，?岁，身高164cm，体重55kg

A、认识自己
1 计算每天不运动(休息24小时)的基本消耗：体重55kg，正常消耗1452.00大卡热量
2 根据BMI反推出健康体重范围：49.76-67.24 kg
3 根据中国国情和审美观，确定目标体重：女性以50kg为目标
4 根据上面计算所的，得到需要减去的体重为5kg，根据经验，可以在一至两个月内健康的减去

B、制定个人计划、跟踪、记录
5 配置食谱和运动方案，根据经验，建议每天食物摄入在1100大卡(根据自己情况调整，发育期及孕妇等特殊人群不建议减少正常热量摄入)以下配合一般的正常走路，就可以在一个月到两个月内自然减下。建议的食物包括水煮鸡蛋白、鱼肉、鸡胸脯肉、蒸羊肉、蔬菜、水果。(以上除鱼肉外的肉类需去皮去脂，清蒸)。运动项目可以根据自己情况来订制，每天走路、上下楼梯都会消耗热量，但是要消耗脂肪就需要做中低强度运动心率的运动，比如慢跑、游泳等，并且需要运动时间在20分钟以上。
6 万事俱备，根据自己的方案好好坚持，建议使用工具记录计划，并作跟踪(包括执行情况和体重变化),监督和鼓励自己！
7 在平台期，寻求朋友、家人的鼓励和监督，继续坚持做计划和记录执行情况、成果！

C、成功！
8 突破平台期，减肥成功！

回答（2）：

按你的身高其实也不怎么胖,不用专门的减肥,适当注意饮食就可以了,太瘦了也不好,我160厘米,体重只有41到42公斤,感觉自己太瘦了,还是胖点的好~
我在书上看的减肥方法,你可以参考下:
有十种食品有助减肥,1,西芹,2,苹果,3,香蕉,4,西柚,5,高纤维全麦面包,6,稻迷,7,咖啡,8,蘑菇,9,豆腐,10,菠菜
减肥方法;1,坐着或站着,脊背挺直,腹部收缩,呼吸自然,持续20分钟,然后放松,每天坚持做.2.科学研究表明,肥胖者吃饭时,细嚼慢咽比狼吞虎咽可减肥1.5--3.5克

回答（3）：

还可以拉