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6个小妙招帮您健康减肥

2025-02-28 20:22:08

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回答（1）：

6个小妙招帮您健康减肥

　　6个小妙招帮您健康减肥，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动在我们平时的生活中是非常重要的，有氧运动对我们的身体非常有好处，这项运动对身体素质的要求是比较高的，和我一起看看6个小妙招帮您健康减肥。

　　6个小妙招帮您健康减肥1

　　 适当控制食欲

　　秋天人的食欲好，而且秋天正是进补时候，人们会有一种以“进补”之名放纵食欲的心理。52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战。越久不吃东西，人们对食物的欲望越强烈。但如果不久进食一次，人们就能控制住食欲。因此，饮食上建议少吃多餐，每餐分量控制，两餐之间吃点低热小零食，这样一来就能解馋。需要注意的是，事先要规划好每天摄入的热量。

　　 注意补水

　　进入秋季，天气凉快了许多，人的排汗量减少，但因为天气干燥，身体还是容易缺水。人体缺水会影响代谢水平，燃脂效率会下降。因此，秋季一定要注意补水，尤其是在运动后。运动后要补充充足水分，喝水时要慢慢喝，让身体充分吸收水分。

　　 每天早上都要吃早餐

　　别小看不吃早餐的害处，它会削弱你的新陈代谢作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下来的几餐里吃得过多。这样看来，不吃早餐减肥是得不偿失的。

　　 以有氧运动为主

　　天气转凉后，做无氧运动容易引起身体不适，因此秋季运动减肥优先选择有氧运动，如跑步、跳绳、快走等。向慢跑、太极拳、爬楼梯等项目冲击力低，老年人也适合做。

　　 饭后靠墙站立

　　饭后立即坐下并且久坐不起会腹部堆积大量赘肉，而饭后靠墙站立15~30分钟，能够帮助消化，避免腹部肥胖。靠墙站立，要注意姿势正确。站立时整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

　　 养成每天称体重

　　体重秤上的数字能对人有一种警醒和鼓励作用。当你看到体重上升，你需要告诉自己必须管住嘴，必须迈开腿了。而当你看到体重下降，你要告诉自己需要再接再厉。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的2倍。

　　6个小妙招帮您健康减肥2

　　 一、注意走路姿势

　　走路的姿势非常重要，它能让你又瘦又美、有型有气质。

　　 1、要有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。

　　千万不要弓腰驼背，更不要低头玩弄手机，不然容易碰撞人、撞车、跌倒入坑发生意外。

　　驼背还会破坏身体的平衡感，低头会增加颈椎压力，从而大大降低走路的.运动减肥效果。

　　 2、要有意识收紧小腹、夹紧臀部。

　　如果不做到肌肉紧张，就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。小肚腩处就会一直松松垮垮的，臀部的微笑曲线就出不来，会一直是下垂的「丧气脸」。

　　 3、要有意识地用胯部发力。

　　用胯部带动大腿向上抬起，而不是小腿蹬地，或者小腿不离地拖沓着走路。

　　 二、加大走路步幅

　　将走路作为一项减肥健身运动，就不能像平常散步一样慵懒随便，要适当加大步幅。

　　只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，并且提高走路时的运动心率，加强有氧运动效果。

　　 三、加快走路速度

　　快速步行，才能达到更显著的健康效果。

　　年轻人最好能在 20 分钟内走完 2 公里，中老年人可以试着 25 分钟走完 2 公里。

　　尝试变速走练习！

　　如果想要更有效地健身，用 4～6 分钟的时间，加快到最大速度走，做变速走练习。

　　 四、增加走路时长

　　只要能走路的路段，就尽量走路。想达到有效的锻炼效果，建议提前几站公交或地铁下车、

　　增加走路距离和时长，最好能达到 15～20 分钟。

　　 五、改善走路装备

　　 1、穿着舒适的运动鞋

　　女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋，等上班再换上就好。

　　 2、建议背双肩包

　　如果背的是单肩挎包，要经常左右交替换着背，才不会给双肩造成不均衡的压力。

　　 3、建议带一小瓶水

　　特别是天气热的时候，可以及时补充水分。

　　 六、利用等车间隙

　　如果公交车或地铁上没有座位，也没有关系，或者干脆主动把座位让给他人，站着也能做很多小运动。

　　 1、握力练习

　　用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复地做，可以加强手部肌肉力量。

　　 2、收腹练习

　　用手握住栏杆，配合呼吸，用力收腹到极限程度，然后恢复到起始位置，反复。

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