严重失眠，有没有不用药物能缓解的方法？

现在很多人因为工作、家庭等原因，压力非常大，没有一个好的睡眠质量，经常严重失眠。可能很可能很多人在面对失眠的问题，第一选择就是去吃一些安眠药。但是，其实不用药物也可以缓解失眠。比如多运动、改变生活习惯、睡前听听音乐、散散步、转移自己的注意力等等。

即便是你的失眠不太严，只是偶尔的睡不着，对于人体而言都会造成一定的影响，更何况长期严重的失眠。不仅会造成你的内分泌失调，而且会影响第二天的工作，长期以往整个人的工作状态以及精神状态都很差。不光是黑眼圈，还有皮肤，像是老了十岁一样。因为饱受失眠的折磨，相信很多方式大家都试过，比如说数数、睡觉之前喝酒、使劲的运动把体力消耗完，觉得自己累了就自然会睡着了。但是你没有想过你的大脑在你折腾的过程中一直保持清醒的状态，那么你的失眠只会越来越严重。

可以通过运动、饮食和改善生活习惯来治疗失眠。当然这里说的运动可不是让你在睡觉之前运动，白天下的时候可以去练练瑜伽跑跑步，给身体放松一下。当然不同年龄和身体状况你需要选择符合自己的运动方式，这个就因人而异了。注意不要在睡前3小时做一些激烈运动； 饮食规律，不要总吃一些有利的食品，平时没事可以自己下厨做饭，吃一些健康的蔬菜水果，多吃补脑安神的食品，如小米、红枣、核桃等；少喝酒少抽烟。

如果卧床20分钟还不能入睡，那就不要强迫自己一定去睡觉，可以起床去做一些简单的活动，等有睡意时再回到床上睡觉；不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听音乐或思考一些复杂的问题；给自己定一个闹钟，每天做到准时起床，不管晚上睡了多长时间；白天尽量不要睡午觉，如果实在坚持不住，最多只能睡一个小时，

治疗失眠其实并不是太复杂，只要对自己有信心，遵循很多好的习惯，在日常生活当中保持开朗乐观的心态还是能够治疗好的。不建议用药治失眠，副作用很大哦。

如果严重失眠不通过吃药缓解的话，可以通过运动的方式，做大量运动让自己感觉到很累，这样会让自己比较快的进入睡眠。

可以在晚上睡觉之前听一听比较抒情的音乐，就可以很好的缓解失眠。

应该是大多数病了也有的！

如果想要改善失眠的话，那么可以选择用一些促进睡眠的香薰，或者睡觉之前喝一杯热牛奶。