如何增强骨骼硬度

2024-10-31 00:17:12
推荐回答(3个)
回答(1):

可以通过体育锻炼来增加骨骼硬度。

多吃些高钙的食物,或者是多喝一些纯牛奶,也可以多喝一些骨头汤,或者是补充一些钙片,多晒太阳,促进钙质的吸收的。

合理补充维生素D对于婴幼儿生长发育、中老年增强骨骼健康及免疫力具有不可忽视的作用。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/9358d109b3de9c82baa6e19d6381800a18d843e4"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/9358d109b3de9c82baa6e19d6381800a18d843e4?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/9358d109b3de9c82baa6e19d6381800a18d843e4"/>

扩展资料:

骨骼“加油站”:维生素D

1、它能促进肠道钙吸收,减少肾脏钙排泄,就像加油站一样,源源不断地把钙补充到骨骼中去。如果缺少维D,骨头的硬度会降低,形成“软骨症”。幼儿往往颅骨、胸廓发育不全,容易佝偻;孕妇、老人的下肢、骨盆等处骨骼力量则会减退。

2、营养策略:人体90%的维D依靠阳光中的紫外线照射,通过自身皮肤合成;其余10%通过食物摄取,比如蘑菇、海产品、动物肝脏、蛋黄和瘦肉等。

参考资料来源:/www.baidu.com/link?url=6jsPWgqriOM5z5KXpyh-exAavgRJphEKLztg1AVH-66-mHorneD1xJOeDDF8MvnO7MSbFGQhu2ALo6lrWeYJrp_dxGZHAY-y1f_U9C5boum&wd=&eqid=a766943b0000e102000000065d767737"target="_blank"title="百度百科-骨骼">百度百科-骨骼



回答(2):

1、运动。运动能够增强肌肉和骨骼的强度、密度、硬度、弹性和韧性。 2、击打。中国传承千年的硬功练法是有科学根据的。 3、适量增加钙的摄入。

回答(3):

  乳清蛋白中含有骨骼生长发育所需的大部分营养素。完全可以把它作为一种骨营养素,当然在维持骨骼健康的营养素中还有一些间接的营养元素。例如,维生素C、维生素D,也不能忽视。维生素D可以促进钙元素的吸收,维生素C可以促进胶原蛋白的形成。

 保持骨骼健壮要注意灵活安排训练计划,在训练充分、保证充足的睡眠的基础上,补充足够的骨营养素才能达到目的。健美运动员可以把补充骨营养素纳入自己的营养计划中,使自己的骨骼真正强壮起来,为从事更加艰苦的训练打下坚实的基础。