谁帮我制定一个又可以长高，又可以减肥的锻炼计划和饮食计划？？

第一天 ①早晨。起床后喝了1大杯加蜂蜜的温水，这是以后每天起床后都会例行的第一步。慢跑半个小时，记得如果要练慢跑一定要空腹，所以练习慢跑在早餐前。早餐是1杯酸奶和2块西瓜。 ②中午。午餐是1杯酸奶和1杯苦丁茶，其实每顿饭后最好都能喝杯苦丁茶。然后步行半个小时，注意时刻保持收腹。 ③下午。快速步行半个小时。 ④晚上。晚餐是1份烫青菜和1份炒辣椒，肠胃不好的人晚餐最好不要吃辣椒。休息一会，做足准备活动后，跳有氧操半个小时，这时搭配节奏感非常强的音乐，锻炼的效果会更好，尽量让自己多流汗。 ⑤睡前。练习仰卧起坐半个小时，主要是排除腹胀气和锻炼腹肌的体位。 第二天： ①早晨。起床后先喝1大杯蜂蜜水。运动同上，早餐是1杯麦芽奶和2片全麦面包 ②中午。午餐是1份茄子和1份炒辣椒。然后做了一些简单的伸展运动，并且步行半小时。 ③下午。快速步行半个小时。 ④晚上。晚餐是1杯酸奶和1根香蕉。然后跳了半个小时街舞，其实不想跳街舞的人也可以做一些有氧操，但是要保证一定的运动量，稍微剧烈一点不要太缓和，利用这半个小时的运动要尽可能多出汗。之后喝了1杯葡萄汁补充水分和维他命。 ⑤睡前。练习仰卧起坐半个小时，首先练习了一些排除腹胀气和锻炼腹肌的体位，主要练习的是初级仰卧撑体功。然后练习了强化腰力和背力的体位。 第三天 ①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水，运动同上，早餐是1杯酸奶、2片全麦面包和1个芒果。然后做了半个小时有氧操，主要以跳跃运动为主。 ②中午。午餐是1杯酸奶和1份烫青菜。然后步行半小时。 ③下午。同上 ④晚上。晚餐是1杯酸奶和3片全麦面包。运动同上 ⑤睡前。同上 第四天： ①早晨早餐是1杯酸奶、2片全麦面包和1块西瓜。然后做100下瑜伽初级仰卧撑体功 ②上午。跳绳200下，然后步行半小时。 ③中午。午餐是1份青菜、1个煮鸡蛋、1两米饭和1杯茶 同上 ④下午。转呼啦圈半个小时，运动后喝1杯茶。 ⑤晚上。晚餐是1碗米粥和1份榨菜。然后跳半个小时街舞或者做半个小时斜体推墙有氧操，运动后喝1杯水，休息一会再进行腰力练习10分钟、倒立骑单车踢腿300下、蹲起100下、抬臂瘦拜拜肉练习80下。这套运动锻炼到了腰部、腹部、大腿和手臂。女生可以适当降低运动强度，改成踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉练习50下，其余保持不变。 ⑥睡前。练习瑜伽20分钟，主要侧重于腰部和大腿的拉伸，可以重点练习瑜伽跳水功和腰转动功第二式。另外还应做一些排除腹胀气和锻炼腹肌的体位。 第五天①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶同上 ②上午。跳绳200下，仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。 ③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿100下，步行半小时。 ④下午。转呼啦圈半个小时，运动后喝1杯茶。 ⑤晚上。晚餐是1杯酸奶。然后跳半个小时街舞或者慢跑半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉练习80下、椅子辅助背手后撑50下、跳绳100下。这套运动主要锻炼的是腹部、大腿和手臂，女生可以适当减低运动强度。 ⑥睡前。仰卧起坐50下，腰力练习10分钟。 第六天 ①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下，蹲起100下。注意蹲起的时候一定要深蹲，这样才有效果。有人说蹲起会让小腿变粗，其实也不会那么恐怖，大可以放心的。 ②上午。先喝1大杯水，然后跳绳200下，步行半个小时，运动后喝1杯茶。 ③中午。午餐是1杯酸奶。然后练习哑铃100下，英文字母瘦脸练习10分钟，步行半小时。女生如果觉得哑铃太重，也可以用一瓶矿泉水来代替，但是次数要增加到200下。英文字母瘦脸练习就是夸张地说ABCDE这五个元音字母，以前介绍过，具体注意事项可以查以前的日志。 ④下午。转呼啦圈半个小时，仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。 ⑤晚上。晚餐是1杯酸奶。然后跳40分钟街舞或者慢跑半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、蹲起50下、椅子辅助背手后撑50下、跳绳200下、后踢腿50下。这套运动主要锻炼的是腹部、大腿、臀部和手臂，女生可以适当减低运动强度。我个人觉得晚上的这些运动量女生是可以做的。 ⑥睡前。腰力练习10分钟，英文字母瘦脸练习5分钟同上 第七天： ①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下，蹲起80下。 ②上午 跳绳100下。运动后喝1杯茶。 ③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿80下，跳绳100下。 ④下午。打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时。仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。 ⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1个水果，苹果或者番茄最好。然后跳40分钟街舞或者转呼啦圈半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下。这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂。 ⑥睡前。腰力练习10分钟，英文字母瘦脸练习5分钟。

如果你是一定年龄的人了,我想长高就成了梦想,只有靠外来的一些手段来弥补了．不过减肥还是可以的，每天少吃高脂肪高热量的东西，如果有运动的习惯，建意至少煅炼有４５分钟以上，因为这样才能有机会消耗更多的热量和脂肪．如果实在是运动和饮食控制都没有办法控制的肥胖，建意用一些能减肥的药来帮助吧．不过在用药的同时也还要注意健康的饮食和适当的运动哦，只有这样才有可能瘦下来，瘦下来也会相对显得你高一些的

想要减肥，可以考虑吸脂减肥，或是采取控制饮食和运动的方法减肥，平时要控制主食的摄入量，每顿饭不要进食过饱，晚餐可以用蔬菜水果代替，尽量多运动。 希望我的建议对你有所帮助。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美