经常不做体育运动的人在锻炼的时候应该遵循什么方法？

一般很久不运动的人，在刚开始运动的时候我们可以循环渐进，做些低强度的运动。

1.剧烈运动期间或之后不要喝太多水。

　　剧烈运动时，体内的盐会随着大量汗水排出体外。过量饮用会降低血液的渗透压，破坏体内水和盐代谢的平衡，影响人体的正常生理功能，甚至引起肌肉痉挛。

　　2、进食后不应运动

　　进食后，需要更多的血液流向胃肠道，以帮助食物消化和营养吸收。如果你在这个时候参加运动，血液会流向四肢，阻碍肠胃消化，随着时间的推移会导致疾病。虚弱的人饭后血压也会下降，这被称为餐后低血压。他们出去活动时容易摔倒。长期餐后运动容易患阑尾炎。饮酒后不允许游泳和其他运动。

3.在不合适的地方玩游戏会带来伤害。

　　由于锻炼的基本功能是通过呼吸从外部吸收大量新鲜氧气，以满足健康的需要，所以在锻炼前有必要选择一个好的地方，最好是公园、河滩、体育场和其他空气平坦开阔的地方。

4.选择最佳运动量

　　选择最佳运动量的方法有很多:指标评价、心率评价、库珀评价、固定评价、疲劳评价、简单评价、阶段评价等。由于每个人的实际情况相差很大，安静心率相差15-30%，甚至更大，最佳运动量应根据他的年龄、性别、职业特点、身体状况、健康水平、运动基础、生活环境、目标和任务等来确定。

因此，我们在我们运动之后，也要注意好运动后的恢复！

如果经常不停地还债，锻炼的时候要注意热身的。

经常不做体育运动的人，在运做运动时要注意拉伸，做好活动工作，然后要循序渐进，不能一次性做太多的运动。

应该遵循不伤害自己身体为目的，要慢慢的来，不要急于求成。

要先做热身运动和准备活动，然后注意保护自己的手筋脚筋不要扭伤，不要过度运动，循序渐进，一点一点的增强自身的身体强度。