如何控制自己的愤怒情绪？

好好说话能帮助你控制情绪!

在生活中出现愤怒情绪是正常的，会因为很多的原因造成，有时候我就会没有任何理由影响自己的情绪。要有一个好的心态去对待事情与人。

1.无视那些激怒我们的人

有那么一种很恶俗的人，他们总是喜欢故意挑你生气。你越是理会他们，他们就越兴奋。但是，如果我们无视他们的言行，他们就会觉得无趣就自己离开了，便也不再骚扰我们。这样我们就逃过了让我们愤怒的事情了!

2.理智停止愤怒

其实在任何时候我们都会保留着一丝理智的。当我们怒火冲天的时候，我们就要理由这一丝理智来告诉自己：“这么生气又能怎样呢?发火只能使一切更糟吧。” 就算当时确实有些气愤不过，但只要在心里默念这些能稍微趋缓愤怒情绪。

3.和善看待对方

还有一个是视觉化的方法，用精神导师帕拉姆汉萨·尤迦南达的话来说，就是把对方看成一个小孩子。一旦你把对方看成一个无助的5岁小孩，心里就会感到同情与宽容了。

 愤怒是可以控制的，火爆脾气也是可以改变的，关键在于掌握方法。

1.情境转移法：当愤怒陡出时，人有五种处理怒气的方法，一是把怒气压到心里，生闷气；二是把怒气发到自己身上，进行自我惩罚；三是无意识地报复发泄；四是发脾气，用很强烈的形式发泄怒气；五是转移注意力以此抵消怒气。

2.理智控制法：当你在动怒时，最好让理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：“别生气，这不值得发火”、“发火是愚蠢的，解决不了任何问题。”

3.评价推迟法：怒气来自对“刺激”的评价，也许是别人的一个眼神，也许是别人的一句讥讽，甚至可能是对别人的一个误解。

4.目标升华法：怒气是一种强大的心理能量，用之不当，伤人害己，使之升华，会变为成就事业的强大动力。要培养远大的生活目标，改变以眼前区区小事计较得失的习惯，更多地从大局、从长远去考虑一切，一个人只有确立了远大的人生理想，才能待人以宽容，有较大度量，不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住，而妨碍对理想事业的追求。

我们在工作生活当中经常会遇到一些让自己抓狂的事情，有时候甚至会让我们做出一些疯狂的举动。我们要学会控制自己的情绪，以避免由一时的冲动而失去工作、失去朋友甚至是失去爱人。今天介绍几种控制情绪的方法给大家。

1、明白愤怒只是一种感受

当你很生气的时候，告诉自己，这只是一种感觉，它一下子就会散去（有研究表明，愤怒只能持续12秒钟的时间）。你可以安静地坐下来，不说话，不做任何事情。如果还忍受不了，你也可以哭出来或者去打沙发上的靠枕。

2、深呼吸

这个是我用得最多的一种方法，而且见效也很快。一般我快要爆发的时候，我告诉自己要深呼吸十次（自己默念是第几次了），用心去感受自己的呼吸。你会发现自己心跳由加速慢慢就变稳定了。

3、站在对方角度

这个方法也非常有效，理解和同情对方可以让你的情绪迅速冷却下来。当出现冲突时，你要逼着自己马上思考是什么让对方说出这样的话或者做出这样的事情？可能是他们现在刚好心情不好，可能是因为他们本来就是这样的性格，可能是因为你说的一些话触发了他原则性的东西。

4、自己主动走开

当你发现你马上要生气了，你自己要学会主动离开现场。你可以说一句“我有事先离开一下”，然后去到另外一个房间。这相当于是给了自己一定的反应时间，会让你更好地管理自己的情绪和感受。

5、写到本子上

我觉得写作是一个很好的消除愤怒的办法。当你很生气时，拿出一支笔，把事情的经过写下来，写下对方究竟威胁到我什么了，究竟影响到我的什么利益了。然后写下自己下一步要怎么来处理这个事情。

6、问问旁边的人

当你要生气时，可以询问旁边的人，让他们评论一下，你们俩到底是谁错谁对，这样会让你更加中立地来审视这次冲突。其实，当你向他人询问的同时，你的怒气就已经慢慢在减退了。

7、只说自己

生气时候你只说出自己的感受，不去评判对方，不去指责对方，这样就不容易激起对方的逆反心里，不会让冲突加剧。只是表达自己的感受，还会让对方站在你的角度来思考现在的这个问题。

8、换一种说法

告诉自己，不管遇到什么情况，有多想骂对方娘，永远只能向别人说一句“你让我很失望”。

好了，这就是我总结的八种方法，欢迎大家补充了。

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愤怒情绪大家都有切身感受，但它的强烈程度和带给人的伤痛却因人而不同。其共同表现为：血液涌向四肢躯干、脑部，心率加快、肾上腺激素分泌增加，产生强大的身心能量，以应付激烈的行动。愤怒、生气、不满、仇视、鄙视等情绪都属于激惹冲动类情绪。这种性格类型人，常容易产生难于控制的行为。

在咨询电话中，常有许多年轻人询问这样的问题：我的人际关系差，是不是与我的性格上好冲动有关？当然！这类问题又常表现为与同事或上司之间关系障碍。述说如何看不惯部门领导，自己的顶头上司如何地专横、不公平、苛刻、刁难等，但又不敢得罪人，不敢自由表达自己的观点，是常见的愤怒心理的表现，尤其是女性青年面对上司的为难要求时尤为突出。我们必须明白，真正容易以极端愤怒的情绪对待别人的人，往往在生活中是比较压抑自我的人。

我的一位来访者李先生，一位40岁左右的先生，技术员，大专文化，是某一单位的业务骨干，因与单位领导经常发生顶撞和冲突，便辞职干起了个体。原因开始于他的幼年时代，其父自被打成右派以后，他常受别人欺侮，读中学以来，入团、入党、升学等也常受父亲问题的牵连。工作处境稍好后，又遇领导不重视人才，并因自己在技术上的一次差错被罚款数千元，被记过处分。李先生气急败坏，企图预谋与领导同归于尽。在多方劝导下，李先生稍息怒气，决定辞职以储备力量，怀着“君子报仇十年不晚”的意念，而拟定了报仇计划。之后两年，报仇的冲动情绪虽有些缓解，当得知那位领导调到外省工作去了，又激起他不平衡的心理，既恨当初为何没对某领导“通一刀”，有耿耿于怀“如今上哪儿去找那位领导”。不服气的是“如今落得丢了铁饭碗，生活靠自己打拼，仇也没报”。就这样怀着错综复杂的心情，长时地体验着愤怒冲突情绪，难以释怀。

处理建议：倘若你陷入愤怒情绪，首先调动自己的自制力，并弄清愤怒情绪的根源。（1）采取内心质问：“在我的生活中，究竟是谁给我造成了怒气冲冲的感觉，这种感觉从什么时候就开始反复体验的？”通常，通过分析会发现，自己的愤怒往往都有较长的历史根源。（2）分析一下发怒或冲动或报复的后果，重要的是会对自己会造成什么后果。（3）怎样使自己不过分冲动？平常要训练自己的自我约束能力和放松能力，尽量做到避免冲动后的遗憾。同样是别人不友好的举动，关键在于自己怎样去理解。（4）尝试做出建设性的行动来改善人际关系。美国一位社会心理学家对容易发怒的人提出了这样一个建议：试试推迟你的动怒时间。一旦你意识到可以推迟动怒，你便学会了自我控制。推迟动怒也就是控制愤怒。经过多次练习后，你便知道如何消除愤怒。

愤怒有损身心健康、有损自己的尊严、有损人际关系。愤怒会使人犯错误，甚至触犯法律。如何克服自己的愤怒情绪？小编给总结如下几点：

提高自己的修养，使自己成为一个讲文明、有修养、遇事进道理的不骄不躁的文明人。

愤怒时，马上离开现场，到别的地方去安静地想一想。

愤怒时，要思考一下事情的真相，了解一下情况，站到对方的角度去看问题，怒气往往消失。

设法拖延愤怒。拖延就是控制，经过大量实践，你将最终能够完全消除它们。

不要用挑剔的眼光对待别人，不要过高的要求别人。

珍爱自己，珍爱生活。聪明的智者总是善于及时疏导自己愤怒的，这是一剂调节人际关系的润滑剂。

平静时与被自己愤怒伤害的人沟通。

总结以往愤怒的结果和教训。并及时实行自我反省。

向你信任的人寻求帮助。

幽默会化解愤怒，会馈赠于你生活中最珍贵的礼物——笑。