简述发展肌肉力量的原则

2024-11-06 00:32:53

推荐回答（3个）

回答（1）：

力量训练的生理京原则有。
1.超负荷原则，力量训练的负荷应不断超过平时采用的负苟，其中包括负荷强度，负荷量和力量训练的频率。
2.特异性原则，力量训练过程中的肌肉活动的性质和模式与所从事的运动专项特点不一致，对神经系统协调能力以及局部肌肉生理，生化特征的影响也不同，因此发展肌肉力量的抗阻练习，应包括直接用来完成某一技术动作的全部肌群。
3.安排训练原则，力量训练是由多种力量练习组成的，而练习的顺序可以直挖影响训练的放果。一般情况下，在一次力量训练课当中，大肌群训练在先，小肌群训练在后。力量训练的强度，运动量和训练频率应符合训练计划的要求。在年度周期计划中，力量性运动项目准备期的力量训练量较大，训练强度较低，以刺激肌肉体积增加，而在随后的力量训练期和比赛期力量训练量减小，训练强度增大，以提高肌肉力量或者爆发力。

回答（2）：

首先每个人都有肌肉，但是每个人的肌肉质量都不一样，这个每个人的运动和饮食有很大关系。想增加肌肉，只有通过肌肉的拉扯，让其有撕裂的感觉，才能增加肌肉！所以要不停的做负重的肌肉伸缩运动！

回答（3）：

不断的增加强度，和机体不断适应的过程