58问答库 > 明天中考体育加试，我大约上午11点左右考，早饭吃什么好？如果11点之前饿了是吃全麦面包还是吃蛋糕店

明天中考体育加试，我大约上午11点左右考，早饭吃什么好？如果11点之前饿了是吃全麦面包还是吃蛋糕店

2025-04-16 09:12:22

推荐回答（4个）

回答（1）：

运动前应以高醣类、低脂肪的食物为主，例如面包、饭、面、和水果等，这些食物容易消化，又能提供醣类，作为运动时的能量来源。如果运动的时间超过60—90分钟以上，可以选择升糖指数 (glycemicindex)较低的食物，例如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类，这些食物缓慢的被消化成醣类，能够常时间的供应醣类给运动中的肌肉使用。

　　如果运动的时间短于60分钟，可以选择高升糖指数的食物，例如面包、运动饮料，这些食物很快的就被消化，能够迅速的提供醣类。

　　高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服，因为它们需要比较长的时间消化，有些高纤维的食物也富含醣类，例如全麦面包、高纤饼干、某些高纤饮料等，如果这些食物会使你在运动中感觉不舒服，就应该避免在运动前吃这些食物。

　　没有任何一种食物或是任何的进食时间表可以适合每一个人，每个人都需要在练习时实际体验，仿真比赛时的赛程，找出最适合最有效的食物和进食的时间。最好不要在比赛时尝试没有在练习时试验过的食物，以免造成不必要的负面影响。

至于考试之前，30钟可以喝200毫升葡萄糖，注意食胃排空1.5到2小时，水30分，考前尽量把胃排空

回答（2）：

我刚刚参加完体育中考，我建议早上正常吃一些面条之类的，要是饿了可以吃一点面包不要吃太多，跑步前千万不要喝红牛或葡萄糖，最好提前30分钟喝，跑步前用普通水润一下嘴唇就好

回答（3）：

哦！这个嘛。早上最好吃清淡的粥啊之类的不要吃油荤！然后呢睡不能喝太多，买一瓶碳水化合物多的热量多的饮料，也不能喝多了，考试半小时前喝一支葡萄糖，药店里有卖的，你自己去看看

回答（4）：

千万不能吃太饱，剧烈运动会增加负担，严重的会胃疼。喝一包葡萄糖就够了。