每天跑步多少公里为最佳？

2024-11-15 20:11:41

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回答（1）：

看楼上有人说关于学习的问题，我想说的是，软的鞋子不一定是好的，鞋底给脚掌的反馈不够，很容易造成小腿肌肉损伤。疼的话就别跑了，休息。刚开始跑步不要太过分追求成绩和效果。体重大可以从快步走做起。有氧运动保持30min以上才能达到燃脂的效果，5k差不多正好是30min左右的时间。有氧运动之前可以配合无氧运动，比如俯卧撑仰卧起坐之类的，可以先通过无氧运动的方式消耗一部分糖。

回答（2）：

普通人5km即可，也可适度增加，高手（经常锻炼的人）15km左右，这个要因人而宜。初学者不能太急如果膝盖疼，很可能是跑步姿势不对，这个要纠正，要不会出问题的

回答（3）：

距离不是重点重点是时间。有氧运动想达到效果必须达到一定的时间让身体开始充分燃烧脂肪。所以距离这东西并不用太在意。另外关于膝盖这个没办法跑步百益唯一不好就是伤膝盖。按LZ描述如果是质量不错的跑步机避震措施应该非常好我常去的gym 跑步机上跑步跟踩棉花一样。如果LZ用的跑步机不是很给力那就推荐弄一款避震给力的鞋子吧 NIKE的zoom air或者lunar都可以去试试买双好鞋子一劳永逸。

回答（4）：