瑜伽初学者练习时有什么呼吸原则吗？

       如果我们呼吸不对，那我们练的可能就不是瑜伽啦！呼吸是瑜伽的灵魂，但也很让初学者头疼。我们常常会因为跟不上老师引导的呼吸而被劝退，今天我来给大家分享一下初学者在练习中的呼吸原则。

1.不要为了跟随引导呼吸而憋气。

       初学者最容易犯的错误，就是要求自己跟随引导的呼吸，但这就像是给自己定了一个不可能完成但又十分想完成的任务，对于初学者来说，既要熟悉体式，后面又要配合呼吸，简直就是难上加难。所以更合理的要求是，先保持我们自己的呼吸节奏，用鼻子呼吸，在不憋气的情况下熟悉体式，当我们规律练习一周之后，再慢慢尝试跟随呼吸。

2. 找到呼吸引领体式。

       当我们能将呼吸与动作配合以后，发挥呼吸能力的时候就真正到来啦！呼吸是将身体与意识连接在一起的桥梁，所以我们要去透过呼吸去流动、伸展，感受体式的外在形态是在呼吸的推动下完成的。感受吸气引领伸展、呼气推动前屈······当我们通过呼吸引领体式，体式就会变得轻盈又轻松。

3 .不是所有体式练习都用腹式呼吸。

      通常我们初学者会在入门的课堂里会学到腹式呼吸，但这只是帮我们加深呼吸、加强呼吸觉知的一种入门练习方式，这种呼吸方式会在体式的阴性练习中应用。但并不是说所有的体式练习都要用腹式呼吸完成哦，当你腹式呼吸能运用熟悉之后，就可以学习胸腹联合的呼吸方式啦，这也是我们在阳性练习当中最常通用的呼吸方式。

      最后希望我们能带着轻松的呼吸~在练习中慢慢体会，一起享受平和的喜悦，最终达到我们想要的效果。

瑜伽呼吸控制法包括吸气、呼气、屏息三种模式。我们通过顺畅的呼吸节奏帮助身体维持生理运转活动，而吸气屏息和呼气屏息则有身体意识控制肢体完成。
吸气以身体保持自然舒服的坐姿于地垫上，上半身保持挺直状态，有意识上提胸腔，保持颈部放松状态，以鼻腔深深吸气时，胸腔向上方和两侧方向扩展，想象你的吸入氧气的过程就像水分融入土壤中一样，氧气由鼻腔进入体内充分滋养腹内每一处脏器器官。
呼气时身体保持稳定不动，呼气的动作以上胸部开始，慢慢的呼出气体，肺部完全排空，身体躯干变得紧凑，直至腹部完全收缩，体内气体完全呼尽，心率变缓，身体呈自然放松反应。
屏息时增加我们身体肺部的压力，使肺部有充分的时间进行夸张，增加对氧气的容量，随后氧气充分进入我们血液中，流向身体各个器官中。

在练习之前先要放松，然后呈现坐姿，慢慢呼气，收紧腹部力量，然后再慢慢吐气，要非常的自然，不要出现憋气的情况。

在吸气的时候一定要放松，下半身要保持挺直的状态，用鼻腔深深的吸气，要保持身体不动，节奏尽量保持平稳。