如何自学蝶泳

1、坚持每天做
仰卧起坐
、背起（锻炼腰，要不没法游
蝶泳
），从每天40个做起，渐渐加量20天之内加到200个左右。
2、先练蝶泳腿，双手向前伸直，双手合拢，用腰部带动腿来甩动，联想一下
皮鞭
的工作原理，只有手柄动，带动了后防的皮鞭甩动，或者看一下海豚是怎么有的，然后上网看看蝶泳比赛的视频（水下）。
3、双手从身体前端同时向后滑至大腿，（注意之后的部分）然后
不要停
在那里，立即用腰部和背部的力量将双臂从水面挥出即可。
4、动作结合：手向下滑时打一次腿，挥出时再打一次腿为一套动作，每次动作之间可有1~2秒的间隔（对初学者）
5、再次提醒一下，腰是关键！！！
6、见于我这么费心把它全敲上去，给点面子啊！还有什么不会尽管问。

给你提供个大致的框架，1身体波动练习（头引导的波动、胸引导的波动，难度渐进），很多人是直接练习蝶泳腿，但还是建议你先练习身体波动，练好了再练习蝶泳腿会更快找到感觉。2蝶泳腿（扶浮板后面根部埋头打蝶腿，抬头换气再埋头打腿、扶浮板前侧抬头蝶泳腿、立姿蝶泳腿，也是难度渐进），最好穿插练习侧身蝶泳腿和反蝶腿。3分解练习，蝶泳单划臂主要练习身体各部分的配合时机；夹板蝶可以把注意力主要放在划臂、移臂、或换气都可以，看你主要想增强什么。4配合游 也就是正常的蝶泳游进。
从打腿开始就要注意动作的完成质量，动作正确的练习才有意义。如果没有教练盯着练的话就多录视频自己改正。至于以上各步骤动作怎么做自己搜一搜吧，各种私教的教学视频大把的。