总是心慌，焦虑，失眠是怎么回事

2025-03-02 05:35:51

推荐回答（5个）

回答（1）：

如果晚上容易失眠，可能是因为心情比较烦躁，情绪波动比较大，容易胡思乱想。有很多方法可以舒缓一下心情，我会选择在睡觉之前洗一个热水澡，让全身都放松一下，选择喜欢的带走清香味的沐浴露。换上宽松的睡衣，涂一点精油，敷一张面膜，然后开始躺在床上。枕头一定要够软，被子也要选合适的，夏天就盖一条空调被好了。

如果心里有什么烦心事的话，可以在傍晚去公园运动一下，看看美丽的黄昏，听听鸟叫，看看广场跳舞的人们。这样子对舒缓心情有很大的帮助。

晚饭要适当吃的清淡，不要暴饮暴食，吃的太多的话，容易消化不良，导致胃胀，晚上难以入睡。太晚了就不要喝咖啡或者茶这类提神的饮料，不利于入睡。

可以尝试一下一些助眠的办法，比如，没有任何规律地数羊，这样可以有催眠的效果。或者数一串数字，数的久了，慢慢地就有睡意了。也可以听一些舒缓一点的音乐，想理查德的《秋日私语》，巴赫的《马太受难曲》，《卡农》也是很好的选择。建议音乐播放器记得调好定时，因为可能会不知不觉地睡着了。

如果心情确实比较烦闷，或者莫名其妙地胡思乱想，可能是神经衰弱或者太浅眠了。这个时候就应该资讯一下医生的建议，可能是因为上火，导致失眠。或者身体缺少什么元素，需要补充。医生的建议会专业很多，也有针对性。

我以前失眠的时候我就看一下报纸，把它拿到床上去，那些字密密麻麻的，看着看着很快就会睡着了。我还会听英语新闻，因为有一些实在听不懂，就有睡意了，这个方法学生党可以尝试一下，也可以按自己的情况来看，说实话，上课的时候还真的蛮想睡觉的。也可以听一听电台，下载一个应用软件，搜索一些风格比较固定，背景音乐轻柔的节目来听一下。但听音乐和听广播电台的时间不要太长，因为本来是要听来助眠的，结果越听越精神，越来越不想睡了。

不建议吃安眠药，因为有时候可能会把握不好，也可能会更加焦虑，产生依赖心理就不好了。其实晚上失眠，可能白天也会困，影响工作和学习。

失眠是由生理问题和心理问题共同导致的。所以在平时要注意锻炼身体，营养也要均衡，多吃富含维生素的水果和蔬菜，健康饮食。遇到问题就跟身边的人多沟通，保持愉快的心情。

希望你能开开心心，健健康康的过好每一天，有一个健康的体魄，也有一个良好的心态。

回答（2）：

几乎绝大部分人都有焦虑或失眠的经历。解决的方法很简单，关键是行动。

一、打破失眠焦虑循环。

失眠就是晚上醒着，而你认为醒着会对身体有危害，所以你焦虑。但其实晚上醒着危害小，焦虑才是危害大。

如果我告诉你，科学研究表明人最多可以连续7天7夜不睡觉，所以你失眠一晚上造成的危害极小。你若相信，你的焦虑就小，你若不信，可以不焦虑的醒着，平静地躺一晚上试试，不会对你第二天活动造成多大影响。

打破失眠焦虑循环：认为失眠危害大—自己尝试无焦虑平躺一夜—证明平静醒着危害小—相信失眠危害小—晚上无焦虑醒着—身心受伤小——渐渐能睡好。

这也是森田疗法的一种应用，顺其自然，焦虑就消失。

二、白天专注做事。

专注是对抗焦虑的最大武器。那些神经衰弱患者，在神经衰弱期间无时无刻不处在焦虑或类似焦虑的情绪当中。

其最大的症状就是易紧张易烦恼易激惹，联想丰富、想东想西。神经兴奋度高、无法专注。只要做到专注，就能极大地减少甚至消灭焦虑。

可以运用时间管理中的番茄钟，来对抗工作学习中的不专注，坚持练习直到形成习惯，你就能慢慢减少焦虑。

三、使躯体达到疲劳。

你可以通过运动，或者体力劳动，让身体达到疲劳。在躯体疲劳的情况下，大脑会指挥全身植物神经系统调节降低各部位兴奋程度，这样就很容易入睡了。

焦虑失眠是很多人的烦恼，但其实人的调节能力是强大的，适当放松，打破焦虑失眠循环，白天专注做事，让躯体达到疲劳，晚上就能轻松入睡了。

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回答（3）：

啊……看到标题我就进来了。我也曾有过这样的时期，因此对你的状态特别的有同感和特别的心疼。隔着屏幕摸摸你的头～

我之前有这些问题的时候是在学期末。因为学习成绩不好，害怕挂科，社团事务繁重，人际关系紧张，还被不喜欢的人纠缠……所以我连续一个多月都凌晨两三点才入睡，早上7点都要起来，平日里不仅十分的焦虑，时而心悸，还有些抑郁。失眠是不久之后的事情了。

而抑郁的情况在失眠开始之后就更加严重了。

之前是事情很多，忙到凌晨两三点。后来终于忙完了，好不容易可以睡觉了，反而半天睡不着觉，一点睡意都没有。黑眼圈日渐加深，天色越来越黑又越来越亮……后来不知道自己是什么时候失去意识的。只知道一睁开眼，打开手机就是4:16分。后来连续两周都是这样，上床后几个小时睡不着，好不容易失去意识，也只是感觉出于浅睡眠的状态，醒来后就是4:16分。

很可怕，就像中邪了一样。期间我试过了除了吃药以外的很多方法，比如睡前听英语听力，泡脚用艾草水，枕头旁边放水果或者喷催眠精油等等，都没有用。后来我瘦了很多斤，然后决定吃药了。

我也没吃什么药，就买了个五味子糖浆，然后每天晚上去跑步，跑个5～6圈知道自己筋疲力尽为止。因为我体虚无力，所以5～6圈也就到极限了，这个你可以根据自己情况而定。累的不得了了，就回去泡脚吃药，然后慢慢的，我入睡的时间越来越短，醒来的时间也越来越晚，失眠就治好了。

失眠痊愈了以后，心悸也好了很多，基本上不犯了，但是焦虑还是有一些的。直到我考完试回家了，和家里人沟通相处了以后，焦虑就好了很多。

总之，多吃瓜果蔬菜，平时少想些有的没的的糟心事儿，让那些困扰你的人和事物都见鬼去，爱谁谁吧！你也得多和你爱的爱你的家人朋友多多沟通，不要太悲观，千万不要让难过的情绪蔓延下去，抑郁症是很难走出来的。懂你的人很少，但是觉得你无病呻吟的人却会很多。不要太纠结，不要太焦虑，放慢心态好吗？

这个治失眠的方法可能对我有用，不知道你的失眠是不是比我严重，希望你能快点好起来吧！加油！

回答（4）：

这是亚健康，主要表现主要有：心病不安，惊悸少眠，眼睛疲劳，头胀头疼，神经敏感，记忆不好，丢三落四，易发脾气，心理压力过大，睡眠不好，倦怠无力，嗜睡。
亚健康的调理
1、保证合理的膳食和均衡的营养;
2、调整心理状态并保持积极、乐观;
3、及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠;
4、增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量;
5、在房间内可以做一下室内操，小小的动一下，跳几下也是可以缓解的。
6、情绪不要起伏太大，保持正确的人生观。
7、做好亚健康体检，随时掌握自已身体情况。

回答（5）：

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