减脂有哪些常见误区，正确的方法是怎样的？

2025-03-04 12:01:37

推荐回答（5个）

回答（1）：

减肥误区？不说

说减肥的真相....如果纯粹以减肥为目的，看图一即可，这是针对普通群众的，并非健身爱好者

【减肥的基础，金字塔的底层，也就是基础】

【热量赤字】

是基础，无论你做多少运动，如果你完全不节制，不进行饮食调节，你是很难瘦下来的...

当然这不是让你节食，饿肚子....

【蛋白质摄入】

蛋白质摄入有两个必须：

1.每天足够多的蛋白质摄入。也就是肉，只要不是肥肉，其他瘦的，脂肪含量低的，多吃一些没关系

2.运动后必须补充，这是身体肌肉需要的营养素，也能提供一定的饱腹感。

【力量训练】

普通人群，一周进行3次全身训练，纯粹以减肥来说，以保持肌肉、内脏健康程度来说，足够了。因为并不是健身爱好者。

【充足睡眠】

每天保证最少8个小时间的睡眠时间

让你的身体得到恢复，保持在一个较好的状态，早睡早起，反之熬夜，睡眠不足，往往会让你觉得【馋嘴】饥饿..

【有氧运动】

这是一项专属减肥的运动，如果你纯粹以减肥为目的，无论是30分钟，还是60分钟，无论快走，还是慢跑，只要动起来，就好...

当然如果你有塑形的要求...

金字塔里的，有氧运动与力量训练位置调换..

回答（2）：

1.真没必要天天吃水煮鸡胸肉，各种水煮。

学着做菜，下厨房可以学习做菜，薄荷上有各种食物的热量，计算下。天天吃水煮我是坚持不了。

2.收藏100篇关于减脂的文章也没用，先迈出第一步，干起来。

哪怕前期你没有制造热量缺口，动起来你的身体状态，也会不一样。

3.找个朋友一起运动是非常不错的选择,别找没自制力的跟你一起运动。这样你俩都坚持不住的。

4.没有万能的食谱和运量方法，你得结合自己的实际情况，和运动效果做适当的调整。

5.多学习健身相关知识，因为学会了这个知识将一辈子伴随你，一劳永逸。学习途径有知乎，B站，youtube。

6.快速减肥，对身体没好处。

健康的减肥速度，每周0.5-1公斤，你要是200多斤，前期减肥速度会快一些。

7.减肥穿暴汗服跑步没用，流汗多并不代表消耗的脂肪多。减的全是水分。

8.那些温柔的减脂动作，比如揉揉小腿，掐掐腰，揉揉脸，不累的动作，一点用都没有，别自我欺骗了

9.HIIT确实减脂效果不错，但不一定适合你。如果你心肺功能很差，力量也很弱，体重大，HIIT你扛不住的。

10.跑步，控制饮食确实能瘦，但是你会遇到瓶颈期。

前期跑步慢跑5公里你可能能消耗300大卡热量，后期跑5公里你只能消耗150大卡热量，而且不做力量你的肌肉会流失，代谢也会降低。所以减脂有氧+力量训练+饮食都需要。

9.并不是中低强度跑步减脂效果最好，脂肪消耗占比和消耗的的总热量都要考虑进去。

都说中低强度的跑步，脂肪消耗占比高。举个例子高强度的训练，1小时消耗600大卡热量，脂肪消耗占比30%，也就是180大卡，中低强度的跑步，一小时消耗300大卡，脂肪消耗占比50%，也才150大卡。

10.跑步、其他运动受伤了，停下来，休息。别试图感动自己，这个真没用。但是有一些延迟性肌肉酸痛，并不是你偷懒的理由。

回答（3）：

要说明这一点不是很难，在理论上或实践中，如果你减脂，你可能不会让你的体重减去多少。如果你体重变轻了，这并不能说明你减掉的是脂肪。你知道肌肉的增加有多困难吗？并不是说你愿意，肌肉就能增加。这么说吧，刚开始健身的人至少需要一年的系统训练和合理饮食来增加自己的肌肉。一个普通的节食者根本没法进行真正系统的训练，那就更不用说每天吃的东西了。如果我们可以做到这一点，我们就很有可能减脂成功。

仅仅依靠不吃食物来减少脂肪很危险：首先过度的节食可能导致自身的营养不良和低蛋白血症，致使抵抗力逐渐下降；其次节食会在短时间内明显减轻你的体重，但最后很有可能反弹。

我们的体型大概可以分为三类：内胚、外、中胚。在外胚很容易减去脂肪，中胚就可能增减都很容易。然而，内胚很难减掉脂肪，新陈代谢也会很慢。但要明白，不管你多种，减下来都是有可能的。虽然体重不同，但大家的生理结构是相同的。如果我们吃得多，我们会增重。

通常，大鱼和肉富含油和糖，而且在减脂的时候，一下就吃得很少了，这真的就会影响你的新陈代谢。身体感觉到到你得到的营养越来越少，就会节能，减少你的使用。即使你特别坚持，减肥的过程也会很漫长。随着时间的推移，有可能内脏质量也会变差，脂肪减少会减少内脏质量，因此新陈代谢将不可避免地变得很慢，反弹的原因就是这个。

运动在生理学上被分为两种，有氧运动和无氧运动。简单来说来说，任何让你很累但没有产生乳酸的就算是有氧的运动，反之，让你产生大量乳酸的就是无氧运动。正常情况下，有氧运动时间长的话，减脂就会多一点。

回答（4）：

很多人认为节食瘦的最快，其实是误区，后面暴饮暴食会更胖

回答（5）：

不吃东西，一味追求强度丝毫不考虑休息，身体会撑不住哦。。。。

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