健身后第二天肌肉酸痛应该休息还是继续练习?

是不是等休息几天后肌肉不痛了再练比较科学？

2024-11-05 21:54:39

推荐回答（5个）

回答（1）：

第二天应该休息，第三天再练。健身训练，如果是想增加肌肉维度，天天训练不可取。

1、前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼.
2、如果是酸疼,可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量.由于器械练习有一定的危险性,所以不要勉强自己.可以休息到酸疼减轻再恢复训练.一般酸疼最多持续10天左右,身体适应了就不会疼了.如果是有肿胀感,这种感觉一般不会影响自己用力.所以应该继续训练.

回答（2）：

健身后第二天肌肉酸痛应该减轻运动量，而不是休息几天后肌肉不痛了再练，慢慢适应比较科学。

回答（3）：

是的，肌肉疼痛是因为体内乳酸增多引起，说白了，这时候是肌肉需要修复的过程，所以因该暂时停止疼痛部分的肌肉的练习，因该等到完全恢复后再进行下一次的练习，这样不易对肌肉造成拉伤，而且休息时才是肌肉真正增长的过程！因人而易，一般大肌肉群需要72小时左右的恢复时间，小肌肉群需要48小时的恢复时间。

回答（4）：

其实没那么麻烦。道理是一样的。无氧运动会使肌肉中的乳酸产生过多，当然就会感觉酸痛了。可是不应当立即停止，运动完要多做些拉伸肌肉的伸展运动，并且需要适量减少运动量，多做些有氧运动，多拉伸肌肉就会好些了，我刚开始在健身房运动时也会出现这样的情况，但坚持下来就好了。o_o

回答（5）：

应该休息,等肌肉酸痛恢复了一点在练,注意营养也要跟上,其实每天练1到2小时就可以了,多做有氧运动.

健身后第二天肌肉酸痛 应该休息还是继续练习?

健身后第二天肌肉酸痛应该休息还是继续练习?