如何一个月提高立定跳远

2024-11-15 02:04:31

推荐回答（5个）

回答（1）：

一、两脚平等站位
两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、身体重心前移
当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。尽管重心前移不很大,但却很重要。这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件。
四、蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。

回答（2）：

我是资深田径运动员.我跳3.3米哥们你一定要相信我完美的答案
其实很简单不需要太多的练习,我告诉你几个窍门对你的帮助会很大很大的!
1。在跳的时候摆臂是很重要的,双手努力的向你60度角摆,这样会提高你跳时候高度
2。双腿要和摆臂配合好配合协调同时发力用劲
3。在落地的时候腿要尽量往前伸不要担心会摔着因为有了高度.你小腿稍微多往前摆下 2.5M对你也就很随意了

这个答案你要是不采纳不加分你就太对不起党和人民了弟弟

回答（3）：

体育微课《立定跳远》助力体育考试，提高立定跳远成绩

回答（4）：

负重蛙跳试试很好用不过悠着点最好在软地上要不然一受伤就前功尽弃了

回答（5）：

练弹跳不就行了，天天跳跳摸摸高，总会提高的