怎么样可以让自己不焦虑

专家：七个方法让焦虑烟消云散
首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。
第二点就是，你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。
第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。
第四点是看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家，你就不能生活?
第五点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。
第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。
最后一点是留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么?
当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。

让自己不焦虑的方法有很多，每个人可根据自己的情况选择适当的方法，比如：
1、顺其自然
这可能会是一个大挑战：让别人负责。尝试一天当个听从者，让自己的伙伴、同事或者朋友全权计划，而自己试着接受并且服从。这么一来，自己将能体会到他人眼中的你平常是什么样子。
2、学着放手
放下，放空，放平，放心，放手，能做到哪一样呢？试着不去计较小事情，这能让自己过得更好。如果另一半总是不像自己一样把毛巾折的好好的，或者孩子起床后不折棉被，也不要太在意。保持沉默在一开始往往是最困难的，但想想看当你不再想控制一切，不再逼自己完成每一件事，将会有多自由、多快乐。
3、练习改变
就像练习伸展一般，持续的练习将使身体越来越柔软。而心灵也是，有时放松可以使能心理状态更有弹性。从设立小的目标开始，例如规定自己每天都要有一个小改变。在面对新事物时越是能挑战自己，越能在日常生活中接受新刺激、并且能融入其中。
4、观察自己，并找出太过紧绷的行为
花些时间将自己的固定行程记录下来，要求自己的同事、小孩或者朋友在太过紧绷的时候提醒自己。这并不是故意要让自己感到难堪，反而是能让自己学着如何过更有弹性、更放松的生活。
5、拥抱机会
不要习惯说“不”。不要花时间想拒绝新事物的理由，而是想个理由说服自己为什么应该要尝试。举例而言，当不怎么想跟朋友出去的时候，就要倒过来想想其实自己还是很想维系这段友情。
当然，当出现焦虑症状时，还应该去看看医生，听听医生的建议，严重时可适当的服用一些药物。
焦虑：

焦虑是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本人类情绪，焦虑并不意味着都是有临床意义的病理情绪，在应激面前适度的焦虑具有积极的意义，它可以充分地调动身体各脏器的技能，适度提高大脑的反应速度和警觉性。只有具备某些病理性特征同时对正常的社会功能造成影响时，才成为病理性焦虑。

一般焦虑的人都是心思太重，而且小心眼，一点小事都被看成大事，所以就会焦虑，应该把事情看淡，不要钻牛角尖，走出去，多结交朋友，让别人评论你的事情是大还是小，所以任何事情都不要看的太大。

把一切看淡，无论遇到什么事都看成是命里注定的，该面对的坦然面对，该接受的无条件接受，这样你就不会再焦虑了。

这位朋友，我觉得你可能是平时想的事情太多了。凡事都是很操心很劳累的状态。我觉得你需要放松一下，比方说出门去旅游去看看外面的世界，看看外边的世界是很大的，并且有很多很多我们想去看的。希望你要调整好自己的心态，这样对于你的身心健康才有好处。