想学习普拉提，必须牢记哪些基本原则？

2025-02-27 16:47:47

推荐回答（5个）

回答（1）：

首先，我们来了解一下什么是普拉提？普拉提是一种体育锻炼，它是种基于使身体处于最自然运动状态的养生法。

普拉提是一种类似于武术或舞蹈的艺术形态，因为你必须每天都要坚持尽善尽美的练习。

普拉提是一门物理学。它的动作技巧精确集中，以致能从锻炼效果中永远受益，同样，普拉提也是一种生活方式，可以帮助你提高和补充平时的锻炼活动，从而是人看上去更加精神！

普拉提最显著的特点就是可以帮助调整体态，帮助恢复肌肉协调。总得来说，普拉提其实就是健身的一种方法，而且这种方法适用于各种运动。

那么普拉提的六大基本原则是什么，以及做法是什么？

第一点，呼吸，正确的呼吸可以增加血液中氧气的含量，同样可以促进血液循环，在任何环境下不能停止呼吸。

随着动作难度的增加，你会发现自己在屏住呼吸。从基本原则上讲，我们在准备一个动作时吸气，操作一个动作时呼气，在做较高难度时尤其重要。一定要深呼吸，完全呼吸，气从鼻入，后从口出。

第二点，专注，不要分散注意力或走神，一定要全神贯注于你的练习。在每个动作的每一部分，静静感受身体。

让感觉来指导你的练习，当你每个动作都能做到身心合一了，你就已经开始掌握这项练习程序。通过专注于每个细节来提高动作形态。

第三点，控制，约瑟夫·普拉提将他的方法称作为“控制学”，在任何一种自然科学里，控制力必须得到练习和发展。

普拉提，需要你用心完全控制自己的身体。你练习的每一个动作都要精确计划和计算。这样可以减少运动中受伤的风险。

第四点，轴心，普拉提所讲的轴心，是指从肚脐周围到腰部的上腹部部位，可延伸至肋部下方到臀部之间的部位。没有稳定的轴心，就很难有良好的训练姿势。

第五点，准确性，准确性可以提高从轻柔到剧烈的每一个动作所带来的效果。不要只是想完成一个动作。

而是要完美的完成每一个动作，将准确性运用到练习的所有地方，你的方法要准确，精力要准确，你的姿势更要准确。决定你练习效果的不是你动作的构成，而是你怎么完成这一系列动作。

第六点，流畅，运动生来就是连续的，动作被间断或者隔离开，会影响整个动作的锻炼效果。

而流畅的练习，可以提高你的平衡性，控制力和协调力，因此能够使身体为日常生活的严格要求做准备。

回答（2）：

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回答（3）：

练习普拉提之前不能刚吃过饭，饭后一个小时练。而且要充分的活动身体，每一个动作要循序渐进的提高，不可勉强自己。

回答（4）：

第1个基本的原则就是自己的这个动作一定要做得很标准，达到这种柔韧度才能让你的学习达到效果。第2个原则就是在练习的时候，自己的身体一定要经常去拉伸，让身体特别柔软，普拉提才能很好的上道。

回答（5）：

有两大基本原则
1、呼吸的原则：
①用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法。
②呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。
③运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。
2、身体控制的原则：
①动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。
②把握好身体的姿态，使其能够长时间体会到训练带给身体的刺激。
③腹部和躯干的固定是pilates训练的核心。

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