坚持三个月减肥才会有效，原因是什么？

健身减肥至少要坚持3个月才会见到效果。这到底是为什么呢？

一、脂肪细胞的更新周期是 90-180天

我们身体细胞更新一次的周期是 90-180天，每天都有新的细胞自然产生，同时也有细胞自然消亡，脂肪是人体组织不可缺少的一部分，身体每年都在产生新脂肪细胞以取代那些自然死亡的细胞。

这就说明我们的身体是严格控制脂肪细胞数量的。所以，你的脂肪其实就是身体组织的一部分，它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失。

二、我们的身体有惊人的记忆能力

身体是有记忆的，就像是头发掉了会在相同的地方长出来新的，而不会长在脸上或身体其他部位，手指出现了小伤口也会重新愈合一样，这都是身体的记忆，同样身体对体型也是有记忆的。

在身体的脂肪细胞快速下降时，身体会自动启动保护系统防止脂肪快速流失，它会降低身体非正常消耗脂肪的速度。这也就是为什么有些人吃的少却不瘦，甚至当你有几天吃的稍微多一点，身体形成的脂肪会首先堆积在原本减去的部位，尤其是在腰腹部。

比如一个人一直是140斤，减肥一个月减下去10斤，但身体90-180天的周期内，还是会自动调节到140斤，因为他的身体已经深深的习惯140斤这个数字了。

成功的道路从来没有轻松的，减肥必然是一个漫长的过程，没有失败，只有放弃！这也就是很多依靠过度节食或减肥药瘦下来的人，往往会快速反弹的原因，减肥速度过快，身体并没有时间适应这种改变。

所以如果你打算开始一场美丽的减肥计划，请真的给自己90-180天的一个长期计划。就算我们减到了自己满意的体重，还是需要再花3个月巩固，让你的身体记住你现在的体型。

这三个月，请你保持和减肥时一样的状态，无论饮食还是运动，就是这个过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础，你的体重才不至于那么容易反弹。

人体胃细胞5天更新一次，皮肤细胞更新需要28天，而红血球细胞需要120天。身体98%的细胞都被替换，最快需要半年左右的时间，甚至一年。

在身体的脂肪细胞快速下降时，身体会自动启动保护系统防止脂肪快速流失，它会降低身体非正常消耗脂肪的速度，所以这个需要一定的时间。

几分练几分吃这个问题，是有衡量标准的，如果你每天消耗量很大，比如上下班就要走几公里，还坚持锻炼，坚持有氧，那你稍微控制一下饮食就可以，可以说成三分吃七分练。那如果你每天跟葛优躺一样悠哉的追剧，最好还是饮食控制的好一点吧。