去健身房，有哪些好的运动方式有利于塑造腿型？

我作为一名常年待在健身房的健身狂魔，对塑造腿型有一套自己专门的方法，许多人想通过健身这个方式来塑型，比方说廋腰亦或者廋腿，但是许多人往往达不到自己的目的，腰和腿总是越练越粗，如果你有这个情况的发生，那说明在运动方式上，你肯定是有问题的。下面我将介绍一些运动方法，指导新手如何正确的运动达到塑造完美腿型。

健身是有方法的

第一，塑造腿型的前提是要塑造完美的臀部。人的腿部只有在拥有强壮的臀部肌肉下才能有效进行塑型，有一些人从来都是健身不健腿，按照业内人士说法，这样子腿只会越练越丑，越难看，因此先把臀部训练练好之后，再进行下一步的塑腿训练才是最有效的，这方面的运动方式有举重，跳绳等。许多人刚刚到健身房不太懂这方面的知识，一上来就往跑步机这里搞了半天，这些新手实在是太冲动了，健身之前不做热身运动，跑完步之后又不做缓解运动，自己的小腿只会越来越粗，完全偏离当初想塑造腿型的目的。

记得做热身运动

第二，开始锻炼腿部肌肉时候，先做无氧运动半个小时到一个小时之间，之后再做有氧运动二十分钟到半个小时，这样的训练方式是让你先消耗掉自身储备的肝糖原以及脂肪，能够有效达到减脂增肌的目的。如果一开始就做有氧运动，那么你的身体会首先消耗掉你的肌肉糖原，这样的话你的训练效果就会非常差。

先做无氧运动

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除了常规的跑步机锻炼腿型，还可以通过一字马劈叉来锻炼，我们要记得锻炼完后，按摩腿部，放松肌肉。

在健身房可以在跑步机上慢跑，如果在家可以做深蹲，都可以塑造腿型。

去健身房根据教练指导跳绳或者拉伸运动都是利于塑造腿型的，不去健身房，每天贴墙站立十分钟也是可以的。

深蹲或者靠墙站立也是塑造腿型最好的办法，健身房建议专业助教指导比较好。