减肥的过程是减掉身体内脂肪的过程，但是减掉脂肪过后面临着一个问题，就是身体的脂肪分布不合理，因为减肥某些运动是针对于某些部位，容易达到减肥的效果，其他部位达不到，所以说就需要相应塑形的活动，让身体的体型变得更完美，身体的标准体型自然是有相应尺寸的。
我们的标准体型，男性和女性比较通用的标准就是身高减去110，剩下的应该是标准体重的公斤数，女性会偏低一点，男性偏高一点上下浮动5%~10%是一个正常的范围，这是最简单的指标，如果说这种身高体重的合理的标准都达不到的话，那就证明身体内的脂肪还是太多了，脂肪还没有减下去，就不要谈太多塑形和增肌的相关活动了，因为脂肪减不下去，没有办法达到良好的增肌塑形效果。
女性更多的侧重于减肚子，瘦大腿男性更多的就是促进肌肉的生长侧重点不同，但是要达到的效果都是一样的，就是达到良好的体型，也就是达到塑形的效果，女性应该侧重于一些较为舒缓的无氧运动，比如说平板支撑，比如说仰卧起坐，还有一些专业器材的锻炼，男性更多的依赖于器材的锻炼，因为男性需要肌肉的快速增长，所以需要专业的器材的帮助，尽可能地采用小重量多次数的方式让肌肉缓慢生长，逐渐适应锻炼的强度，保证健身计划的连续性。
腰围，胸围肩宽还有大腿的围墙都是很重要的指标数据，只不过不同的身高，不同体重的人是有不同的表现的，一个较为标准的体型是看上去很舒适，这种很明显的体现在我们的视觉效果上，因为身高不同，相应的数据就是不同的，男性和女性的数据也是有所不同的，一般来讲女性的数据要比男性低，就是说女性的腰围要比男性小，肩宽要比男性小。
减肥的时候最容易塑形，而且塑形之后会让身材变得更好，全身尺寸是没有要求的，完全靠自己心情。
减肥当然要塑形，要把该瘦的地方变瘦，不该瘦的地方不能瘦，不然的话减肥减得一个人毫无曲线，那样是很失败的。
因为减肥并不是单纯地减重，需要配合塑型才能达到较好的减肥效果，至于全身尺寸，需要在教练的指导下才能得知。
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